Bankdrücken, stillstand.

[jimmy.klitschi]

Vermute aber mal, dass Rezz vornehmlich am (Brust-)Muskelaufbau interessiert ist und - da er gelesen hat, das hierfür Bankdrücken unabdingbar sei - versucht, krampfhaft seine Langhantel-Bankdrückleistung zu steigern.

Ich selbst komme seit eh und je mit normalem Bankdrücken nicht zurecht - es ging/geht nur schleppend vorwärts, fühlt sich nie "richtig" an und bringt kaum Muskelmasse-Fortschritte.

Mit Kurzhanteln auf Flach- und Schrägbank sowie Dips sieht die ganze Sache VÖLLIG anders aus.

Deshalb würde ich jedem, der mitbekommt, dass er für's Bankdrücken nicht geboren ist, empfehlen, sein Hauptaugenmerk auf andere - ähnliche - Bewegungen zu legen.

Allerdings sollte man nebenher (und ohne sich Stress zu machen) weiterhin versuchen, seine Bankleistung Schrittchen für Schrittchen zu verbessern.

Gruß

[Dreamer001]

ich würde mal 5x5 probieren!

[thaCandyman]

ich würde mal 5x5 probieren!

yups... bei mir hats zieml gut reingehauen.. kraft u massetechnisch.

[der_sandmann]

5x5 nur beim bd oder für den muskel als solchen?

[Nordland]

5x5 am besten bei den Verbundübungen,da
es ja darum geht,möglichst viel Gewicht zu bewegen.
Ich hab mich beim BD mit 5x5 (seit 1,5 Wochen erst aber egal) schon
steigern können und hab bei KHBD zum Bleistift auch mehr Kraft gekriegt.
Fazit--das wirkt bestimmt!

[Rezz]

hmm die meinungen gehen ja auseinander, vielleicht gehts nach 1,5 Jahren einfach nicht mehr so schnell, aber das es so langsam geht ist auch komisch.
natürlich will ich masse gewinnen mein paln sieht wie folgt aus:

1TE:


Kniebeuge
BD langhantel
Butterfly
Schrägbank
dips
seilzug trizeps
schulterdrücken
seitheben

2TE:


Kreuzheben
klimmis
rudern vorgebeugt
bizepscurl
nackenheben
wadenheben

das ganze mach ich mal hit, mal volumen

hab mir gedacht ich mach weiterhin langhantel BD aber auch noch Kurzhantel BD dazu entweder vor oder nach Lanhantel?

[Rezz]

das mit schlaf und regeneration hat schon was an sich (schlafe wenig, und arbeite am bau) aber es geht ja bei den anderen Übungen was vorran also warum beim BD nicht.

[nebukadneza]

das ganze mach ich mal hit, mal volumen

Das ist Unsinn, zumindest wenn es um Kraft geht ins Konstanz alles.


Gruß, Joe

[JayFeloni]

hmm du machst Kniebeugen vor LH Bankdrücken?
Also wär mir zu heftig, da ich nach kniebeugen fast tot bin könnte ich nicht noch eine 2 "große Grundübung" danach machen schon mal proiert mit BD langhantel dein Training zu beginnen??