4x4 schema

[PhilippAlex]

5x5 is wie ich finde eine ganz gute Kombination aus Kraft und Masseaufbau, bringt für beides eine Anständige Basis wenn mans einige Wochen konsequent durchzieht.

Finde 5*5 auch super. Bringt ne super Kraftbasis und baut auch gut Masse auf.

[daydream]

Ich habe diese Methode 4 Wochen lang durchgezogen und ich war enttäuscht.
Mein training sah so aus:

TE1

Kniebeugen
Bankdrücken
LH vorgebeugt Rudern

TE2

Kreuzheben
Dips
latziehen eng untergriff

Ich habe keinerlei unterschiede gespürt... weder Kraft noch Masse... das einzigste war halt das ich noch genügend power hatte nach dem training.

Aber jeder ist anders gebaut, von daher spricht für mich das klassische Volumentraining im 5er splitt.
bye

[PhilippAlex]

Wie hast du genau trainiert?

[Nordland]

ich find 5x5 auch gut,machs aber nur bei BD und KH,und die so aufgebaute Kraft kann man dann wunderbar in die Nebenübungen stecken.
Also Daumen hoch!

[daydream]

Immer schwer ...


Also ich habe immer 5 WH gemacht pro Satz und 5 Sätze pro Übung.

ZUm Beispiel beim Bankdrücken

1. Satz 75 kg. 5 WH
2. "" 80 kg. ""
3. "" 85 kg. ""
4. "" 80 kg. ""
5. "" 75 kg. ""


Muskelversagen habe ich fast nie angewandt.. wenn dann nur bei Dips und Latziehen im letzen Satz damit die Konzentration während der Sätze nicht verloren geht.

also ich selber bin überzeugt davon das ich durch so eine Art training keinen Erfolg hatte. Ich habe mich sogar bei Dips verschlechtert

[Bandit]

Immer schwer ...


Also ich habe immer 5 WH gemacht pro Satz und 5 Sätze pro Übung.

ZUm Beispiel beim Bankdrücken

1. Satz 75 kg. 5 WH
2. "" 80 kg. ""
3. "" 85 kg. ""
4. "" 80 kg. ""
5. "" 75 kg. ""


Muskelversagen habe ich fast nie angewandt.. wenn dann nur bei Dips und Latziehen im letzen Satz damit die Konzentration während der Sätze nicht verloren geht.

also ich selber bin überzeugt davon das ich durch so eine Art training keinen Erfolg hatte. Ich habe mich sogar bei Dips verschlechtert

Trainiert man das 5*5 Schema nicht mit gleichbleibendem (pro Training) Gewicht???

[PhilippAlex]

Trainiert man das 5*5 Schema nicht mit gleichbleibendem (pro Training) Gewicht???

Allerdings...

[Brandineser]

Trainiert man das 5*5 Schema nicht mit gleichbleibendem (pro Training) Gewicht???

Kann mal halten wie man will.

Habe z.B. vor kurzem aus Lust 5x5 gebeugt:

120x5, 130x5, 140x5, 150x5, 160x3 (bis 140 auf der Box mit hinsetzen)

Kann man eigentlich machen wie man will.

Bei ein und dem selben Gewicht bleiben wär nix für mich, vorallem beim Beugen.

@Dennis: Falsch, wie gesagt, jedem das Seine, und Muskelversagen ist beium Kraftaufbau absolut unerwünscht.

mfG

[dennis79]

@Dennis: Falsch, wie gesagt, jedem das Seine, und Muskelversagen ist beium Kraftaufbau absolut unerwünscht.

Darum ging es in der Fragestellung aber nicht.

[dennis79]

1. Satz 75 kg. 5 WH
2. "" 80 kg. ""
3. "" 85 kg. ""
4. "" 80 kg. ""
5. "" 75 kg. ""

Das ist nicht das ursprüngliche Schema. Das Gewicht bleibt bei allen 5 Sätzen gleich, Muskelversagen ist nicht explizit ausgeschlossen und darf im letzten Satz gern eintreten.
Nachdem man saubere 5 Sätze mit 5 Wdh. absolviert hat, wird das Gewicht für die nächste TE leicht erhöht.

Bin überzeugt von der Methode.

Gruß
Dennis