4x4 schema

[PhilippAlex]

Das klassische 5*5 ist 5 Sätze mit dem gleichen Gewicht. Damit hatte ich sehr gute Ergebnisse erzielt. Auf MV habe ich immer verzichtet. Das Gewicht in der nächsten Einheit nur erhöht wenn ich mir sehr sicher war dass ich es schaffe.

[meddlmax]

Luie Simmons sagt, dass MV beim Max Effort Training kein Ding ist.

[imported_barbie_die_waldfee]

ja.

solange das du die 5 whd schaffst.

[deraccount]

aber wenn du richtig ans MV gehst kannst du nach einer minute nicht wieder das selbe leisten wie vorher.....außer du stoffst

[imported_barbie_die_waldfee]

das ist auch dann nur eine sache der motivation. oder meinst du mit stoff insbesondere booster und berserks?

[softkacke]

pausen kann man klänger machen zwischen den Sätzen, wer schreibt immer was vor. mit 100% luft an den nachsten satz gehen. meine logik vertritt die meinung

[deraccount]

naja aber es ist doch auch bekannt, dass die pause zwischen zwei sätzen nicht länger als 3 min sein sollte

[dennis79]

naja aber es ist doch auch bekannt, dass die pause zwischen zwei sätzen nicht länger als 3 min sein sollte

Aha?
Einfach mal bei Kniebeugen oder in der Beinpresse richtig Späne geben, ruhig ein paar Wdh. mehr, so 16-20 oder schweres Kreuzheben im Bereich 4-6 Wdh..

Dann gehts nach 3 min. an den nächsten Sätz?

[Bandit]

Auf englisch aber sehr nice!

http://www.bodybuilding.com/fun/mahler73.htm

[derchecker]

Hab mal ungefähr zwei Monate mit 5x5 trainiert und ungefähr 2 cm Bizeps aufgebaut (na ja ok vielleicht 1,5), mich aber auf jeden Fall Mörder entwickelt. Hab danach jetzt wieder 3xMV gemacht und die Werte gingen zurück, mach deshalb jetzt wieder 5x5. Kanns nur empfehlen. Und man baut ne Mörder Kraft auf.