1000kcal defizit was esst ihr so ?

[as-tuning]

und wie ist es wenn man dort einen refeed mit reinbringt?

[Alexander Sturm]

Zu wenig.
In keinem Fall darf es zu einem eklatanten Kaloriendef. kommen.
Eiweiß hoch halten, Fett gering und Kohlenhydratmenge variieren. An KH armen Tagen fehlende Kalorien durch Protein ersetzen.

[popeye[xdt]]

700kcal defizit und jeden 7 tag nen refeed mit +2000 kcal einbauen
dann haste in den 6 tagen 4200kcal deifizi, -2000 vom refeed gibt pro woche nen defizit von 2200kcal. 1kg fett hat 7000kcal. rechne pro woche mit 2000kcal deifizit, das heißt du hast in 3 1/2 wochen 1 kg pures fett runter.


mfg popeye

[Alexander Sturm]

Das ist ja eine lustige Rechnung. Frage: seit wann hat ein Kilo Fett 7000 Kalorien ?
Das muss neu sein.