4x4 schema

[softkacke]

pausen kann man klänger machen zwischen den Sätzen, wer schreibt immer was vor. mit 100% luft an den nachsten satz gehen. meine logik vertritt die meinung

[deraccount]

naja aber es ist doch auch bekannt, dass die pause zwischen zwei sätzen nicht länger als 3 min sein sollte

[dennis79]

naja aber es ist doch auch bekannt, dass die pause zwischen zwei sätzen nicht länger als 3 min sein sollte

Aha?
Einfach mal bei Kniebeugen oder in der Beinpresse richtig Späne geben, ruhig ein paar Wdh. mehr, so 16-20 oder schweres Kreuzheben im Bereich 4-6 Wdh..

Dann gehts nach 3 min. an den nächsten Sätz?

[TobStar]

Ich mach bei 5x5 die Übungen im Zirkel...<1 Satz KH, 1Satz Dips, 1Satz Klimmzüge und wieder von vorne, so bin ich bis jetzt gut gefahren da immer genug Pause zwischen dem 1. und 2. Satz war.

[PhilippAlex]

Aha?
Einfach mal bei Kniebeugen oder in der Beinpresse richtig Späne geben, ruhig ein paar Wdh. mehr, so 16-20 oder schweres Kreuzheben im Bereich 4-6 Wdh..

Dann gehts nach 3 min. an den nächsten Sätz?

Jo, schweres KH oder Beugen. Da brauch ich schon mal meine 8-10 Minuten...

[tiger woods]

wie viele monate kann ich dann das 5x5 schema anwenden?

[dennis79]

wie viele monate kann ich dann das 5x5 schema anwenden?

Solange du Fortschritte erzielst kannst du dabei bleiben. Wenn du weiter in Richtung Kraft willst, wäre der Klassiker nach einer Weile in Richtung 4x4, 3x3 bis hin zu Singles zu gehen(unter Steigerung des Gewichts, versteht sich). Macht aber für "Pumper" wie uns nicht wirklich Sinn.

Gruß
Dennis

[deraccount]

wo finde ich eine exakte Beschriebung des 5x5 Trainingsprogramms...und sagt nicht suchfunktion...das klappt nicht

[tiger woods]

da finde ich ist das 5x5 schema gut beschrieben http://www.ironsport.de/5x5-Schema.htm

[kranichstein]

die GÜs wie der link schon sagt, mache ich auch 5X5 und danach halt noch ein oder zwei andere übungen im pyramidensystem...
finde auf dauer ist das eine gute lösung um kraft und muskelaufbau zu betreiben, zumindest klingt das für mich am logischsten
und kreuzheben kann ich mir mittlerweile außerhalb von 5X5 ned vorstellen, weil das in meinen augen eher eine kraftübung ist (wenn sie auch muskelaufbau mit vorantreibt)