kurze frage zu hit

[Krystian]

also hit hat mir so ni etwas gebrhct!!! liber gut volumen wie weider - auch mentzer hat am anfang volumen traniert!!!!

Ja aber Mentzer hat irgendwann dann nach hit trainiert...deine Aussage ist etwas schlecht und wenn es dir nix gebracht hat,dann hast du wohl etwas falsch gemacht!

[erdal]

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-am besten Mo,MI,Fr trainieren
-Trainingstagebuch führen mit Gewichte,Sätze,WH
-versuchen bei jedem Training etwas mehr gewicht zu bewältigen
-Vollwerternährung
-Freie gewichte bevorzugen
- auf Negative Phase achten (langsam und kontrolliert)

Ach übrigens der T.plan stammt von Lee Labrada

Training1 Brust,Schulter,Trizeps

Kh-schrägbankdrücken 4 mal 6-8 Wh
Kh schräg fliegende 3 mal 6-8
kh flachbankdrücken 3 mal 6-8
kh fliegende flach 3 mal 6-8
kh seitheben 3 mal 6-8
lh-drücken3 mal 6-8
kh drücken 3 mal 6-8
pushdowns 3 mal 6-8
bankdrücken eng
dips 3 mal max.

training2 Beine,Waden

kniebeugen 4 mal 6-8
beinpressen 3 mal 6-8
beinstrecken 3 mal 6-8
beincurls liegend 3 mal 6-8
rumänisches kreuzheben 3 mal 6-8
w.heben stehend 3 mal 6-8
w.heben sitzend 3 mal 6-8

training3 rücken,bizeps,bauch

klimmzüge 4mal max.
lh-rudern vorgebugt 3 mal 6-8
kabelrudern 3 mal 6-8
Kreuzheben 3 mal 6-8
Lh-Shrugs 3 mal 6-8
Lh-curls 3 mal 6-8
scottcurls SZ 3 mal 6-8
konzentrationscurls 3 mal 6-8
crunches 3 mal max.
beinhebn 3 mal max.