erfolgreiches Beintraining ohne Kniebeuge möglich?

[Deem]

Also ich gehör ja zu der Gruppe derer die auf Grundübungen aufbauen ...
- Ein Beintraining ohne Kniebeugen sinnvoll?
- Wie bringt man Masse auf die Beine wenn man auch mal auf Kniebeugen verzichtet ?


Schreibt mal was euch dazu einfällt... falls etwas sinnvolles dabei rauskommt stell ich vielleicht mal um ...
Achja ich splitte Beintraining in Quads und Beinbiceps ...

Also Quads sehen bei mir so oder so ähnlich aus (schon klar dass fast jede dieser Übung auch in den Beinbiceps geht ....)

- Beinstrecken (aufwärmsätze)
- Kniebeugen
- sitzendes Beinpressen
- schweres Beinstrecken zum Abschluss...

natürlich wird immer variiert und es funktioniert auch ziemlich gut ... aber die Abwechselung machts halt ... Also immer her mit Vorschlägen ...

[Deem]

jetzt hab ich die Bodybuildingwelt wohl an nem Punkt getroffen an dem sich die Geister scheiden ... trotzdem wärs mal interessant Vorschläge zu hören wie man so etwas angehen könnte ....

[bodybuilder001]

Ich trainiere meine Beine nur mit Kniebeugen. Mache 3 Sätze weite Kniebeugen und 3 Sätze enge Kniebeugen. Manchmal noch Beinpresse, um den oberen Anteil des Quadrizeps mehr zu beanspruchen. Komme bestens damit klar.

[kleberson]

Auch wenn mit KB dann die beste Übung fehlt, kann man dennoch seine Beine trainieren. Am besten die KB durch die Beinpresse ersetzen und zusätzlich noch Isos wie Beinstrecken, Ausfallschritte (!!!), Beincurls und Wadenheben machen. Ruhig mal in höhere Wdh-Zahlen gehen (20+) und schauen was passiert. Kreuzheben trainiert noch zusätzlich den Beinbizeps, ebenso schwere Hyperextensions mit gestreckten Beinen.

Wie gesagt, KB sind die beste Beinübnung, jedoch ist ein beintraining ohne Kb immer noch besser als gar keines.

gruß kleberson

[Deem]

Isos wie Beinstrecken, Ausfallschritte (!!!)

du wolltest nicht sagen dass Ausfallschritte Quadisos sind oder?

[kleberson]

Nein , sie sind aber im Vergleich zu Kniebeugen eine Iso. Aber das kann jeder de4finieren wie er will.

[powercap]

KH und Hackenschmidtkniebeuge

[Pottproll]

Nein , sie sind aber im Vergleich zu Kniebeugen eine Iso. Aber das kann jeder de4finieren wie er will.

Das würde ich anders definieren. Ausfallschritte sind ganz klar eine Verbundsübung (Mehrgelenksübung/Grundübung) [ausser vielleicht die Variante in der Multipresse], denn auch wenn man weniger Gewicht nimmt, kommen wohl kaum soviele Muskeln und Gelenke ins Spiel, wie bei Ausfallschritten.

Ähnlich wie Good Mornings, ist auch eine Mehrgelenksübung, aber halt doch anders als Kreuzheben.

Muss man halt alles irgendwie machen...

[Pottproll]

Achja ich splitte Beintraining in Quads und Beinbiceps ...


natürlich wird immer variiert und es funktioniert auch ziemlich gut ... aber die Abwechselung machts halt ... Also immer her mit Vorschlägen ...

Halt ich auch so, ich verlagere auch Schwerpunkte nach Vor- und Rückseite und variiert wird ständig. Sah letzte Woche so aus:

Mittwoch, Schwerpunkt Quadrizeps:

Frontkniebeugen 5 Sätze 3-10 wdh
Hackenschmidt, sehr enger Stand 1 Satz 20 wdh
Beinstrecker 12-10-8 wdh
Abdu 3 Sätze 20-25 wdh
Addu 3 Sätze 15-25 wdh
Beinstrecker, Füsse nach aussen 1 Satz 35 wdh

Sonntag, Schwerpunkt Beinbizeps

Kniebeugen 5 Sätze 2-10 wdh
Beinpresse, breiter Stand 3 Sätze 12-15 wdh
Beinbeuger zweibeinig 3 Sätze 10-15 wdh
Beinbeuger einbeinig 3 Sätze 8-16 wdh
Beinbeuger aufrecht zweibeinig 2 Sätze 20 wdh

Und dann halt noch Waden hinterher.
Sachen wie Sumokreuzheben durchgestreckt, Kreuzheben durchgestreckt, Ausfallschritte in allen Richtungen und Längen kommen natürlich auch regelmässig drin vor.

[BigPascal]

das nenn ich mal (eine Menge) Beintraining