2er Split in Ordnung ?

[powercap]

Klimmzüge und Langhantelrudern würde ich auch nicht am selben Tag machen besser auf die beiden Tage aufteilen und die Isobizepsübungen rausnehmen bzw eine Bizeps Isoübung zum ende des jeweiligen Trainings.

[derchecker]

Warum trainierst du Brust und Bizeps sowie Rücken und Trizeps. Andersrum wärs richtig. Bei Drückbewegungen die die Brust belasten wird der Trizeps mitbelastet, deshalb erst Brust, dann Trizeps isoliert. Würdest du es anders herum machen, wär der Trizeps voll belastet, die Brust aber nicht, das ist das Prinzip. Jedenfalls gehören Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps normalerweise zusammen.

Hau doch noch KHRudern für die Lats mit rein und FrenchPress und du hast die Waden vergessen

[Horrox]

Dachte auch eigentlich eher Brust mit Trizeps zusammen, da kam mir aber hoch, dass hier soviele Leute schon gefragten hatten und ich gelesen hatte, das das doch eher Geschmackssache sei.

Abgesehen davon trainiere ich ja nur meist 2 mal die Woche, also wäre das dnn nich vllt. sogar besser da ich die Arme dann jeweils 2 mal gut mitbelaste, 1 mal direkt und das andere mal indirekt ?

[Horrox]

Vllt. noch jemand zu der BI/Tri-zeps Sache was ?

[skybreather]

hi Horrox,

war bei mir genauso, mein GK wurde mir auch zuviel...nach der 3. oder 4. Grundübung war ich schon überäuert und das Training wurde schlecht.

Kann dir mal als Beispiel meinen 2er Split, den ich jetzt trainiere aufschreiben.


TE1: Brust, Schulter, Nacken, Arme

-Bankdrücken 4S.
-Frontdrücken 3s.
- Seitheben 3S.
- Shrugs 3S.
- Curls 4S.
- Pushdowns 4S.


TE2: Rücken, Beine, Bauch

- Klimmzüge 4s.
- Rudern 4S.
- Beinpresse 4s.
- Wadenheben 4S.
- Hyperextensions 3S.
- Crunches 3S.



bin in ca 60 -75 min mit dem Training fertig und trainiere 3 mal die Woche. Die Gewichte steigen und ich fühl mich wesentlich fitter als mit meinem GK.