erfolgreiches Beintraining ohne Kniebeuge möglich?

[powercap]

KH und Hackenschmidtkniebeuge

[powercap]

und nicht zu vergessen Kniebeuge auf einem Bein mit Kurzhanteln

[Pottproll]

Nein , sie sind aber im Vergleich zu Kniebeugen eine Iso. Aber das kann jeder de4finieren wie er will.

Das würde ich anders definieren. Ausfallschritte sind ganz klar eine Verbundsübung (Mehrgelenksübung/Grundübung) [ausser vielleicht die Variante in der Multipresse], denn auch wenn man weniger Gewicht nimmt, kommen wohl kaum soviele Muskeln und Gelenke ins Spiel, wie bei Ausfallschritten.

Ähnlich wie Good Mornings, ist auch eine Mehrgelenksübung, aber halt doch anders als Kreuzheben.

Muss man halt alles irgendwie machen...

[cesky]

Beintraining ohne Kniebeuge ist wie Autofahren ohne Auspuff- es geht, ist aber nicht das Wahre. Wozu unnötig viele Übungenr machen wenn man mit nur einer (!!!) die Beine komplett rannimmt? Ich bin immer froh, wenn ich meine 3 Sätze plus Aufwärmen hinter mir habe und ich nicht Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger machen "muss", wie es früher der Fall war...
Solltest du jedoch bislang Kniebeugen gemacht haben und was anderes wollen, so tut Abwechslung sicher gut.

[kleberson]

Beintraining ohne Kniebeuge ist wie Autofahren ohne Auspuff- es geht, ist aber nicht das Wahre. Wozu unnötig viele Übungenr machen wenn man mit nur einer (!!!) die Beine komplett rannimmt? Ich bin immer froh, wenn ich meine 3 Sätze plus Aufwärmen hinter mir habe und ich nicht Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger machen "muss", wie es früher der Fall war...

Da schreibe ich als Gegenargument direkt, dass nur Kniebuegen alleine und auf Dauer auch nicht für die Beine reichen. Mir zumindest nicht.

[cesky]

was fehlt dir denn bei Kniebeugen außer Waden (was logisch ist)? Der Beinbizeps?

[Pottproll]

was fehlt dir denn bei Kniebeugen außer Waden (was logisch ist)? Der Beinbizeps?

Es gibt einfach zu schöne Beinübungen, als dass man nur Kniebeugen machen könnte.

[Dance]

Halt ich auch so, ich verlagere auch Schwerpunkte nach Vor- und Rückseite und variiert wird ständig. Sah letzte Woche so aus:

Mittwoch, Schwerpunkt Quadrizeps:

Frontkniebeugen 5 Sätze 3-10 wdh
Hackenschmidt, sehr enger Stand 1 Satz 20 wdh
Beinstrecker 12-10-8 wdh
Abdu 3 Sätze 20-25 wdh
Addu 3 Sätze 15-25 wdh
Beinstrecker, Füsse nach aussen 1 Satz 35 wdh

Sonntag, Schwerpunkt Beinbizeps

Kniebeugen 5 Sätze 2-10 wdh
Beinpresse, breiter Stand 3 Sätze 12-15 wdh
Beinbeuger zweibeinig 3 Sätze 10-15 wdh
Beinbeuger einbeinig 3 Sätze 8-16 wdh
Beinbeuger aufrecht zweibeinig 2 Sätze 20 wdh

Und dann halt noch Waden hinterher.
Sachen wie Sumokreuzheben durchgestreckt, Kreuzheben durchgestreckt, Ausfallschritte in allen Richtungen und Längen kommen natürlich auch regelmässig drin vor.

kannst du mir nen gefallen tun und deinen kompletten TP posten (oder per PM)

klingt cool!

[kleberson]

was fehlt dir denn bei Kniebeugen außer Waden (was logisch ist)? Der Beinbizeps?

So gesehen hast du recht. Deshalb habe ich auch geschrieben, dass KB alleine MIR auf Dauer nicht genügen, da z.B. der beinbizeps viel zu kurz kommt. Ebenso Adduktoren und Abduktoren.

[Pottproll]

kannst du mir nen gefallen tun und deinen kompletten TP posten (oder per PM)

klingt cool!

Hm, wie war das denn diese Woche...(Training ist teils impulsiv gestaltet)

Montag
Brust:
Schrägbank Langhantel 8/6/6/7
Schrägbank Kurzhantel 12/8/8
Flachbank Kurzhantel 12/15/16
Frontheben 15/12/12
Butterfly 25/25

Dienstag Rücken:
Klimmzüge 5-6 Sätze
Latzug parallel 12/12/10/10
Good Mornings 12/12/10/6/6/10
Ruderzug parallel 16/16/16
Latzug weit 30/25

Mittwoch Quadrizeps:
Frontkniebeugen 10/8/5/5/5/
Ausfallschritte Langhantel pro Bein 15/12/10/10
Abdu 25/25/22
Addu 25/20/20
Ausfallschritte Kurzhantel durchs Studio -> Gott weiss wieviel Wiederholungen
Beinbeuger 25/25
Wadenheben stehend Hackenschmidt im SuSa mit stehend ohne Gewicht im SuSa mit halben wdh auf dem Boden 3*15
Wadenheben sitzend 3*25

Donnerstag
Schulter:
Kurzhantel Schulterdrücken 10/5/4/7/12
Seitheben stehend 12/12/10/10
Seitheben sitzend 20/20
Shruggs Kurzhantel "Hügelfahrt" -> vom niedrigem zum hohen Gewicht zu niedrig zu hohen zu niedrigen, kaum Satzpausen, ca 5-6 Sätze
vorg Seitheben /12/10/10
Reverse Flys 25/20

Freitag
Arme:
Langhantelcurls 12/10/10/6/6/8
Frenchpress im SuSa mit Kurzhantel Hammercurls 12-12/10-10/6-10/6-10/9-10
Dips im Powerrack 3*20
Seilzug am Seil über Kopf 3*16
Kurzhantelcurls 30 wdh
Reverse Trizepsdrücken am Kabel 30 wdh

Sonntag Beinbeuger
Kniebeugen 10/10/10/6/6/10
Ausfallschritte Langhantel im SuSa mit Wadenheben sitzend 3*20-20
Beinbeuger einbeinig 15/12/12/10
Beinbeuger aufrecht zweibeinig 20/20
Wadenheben Hackenschmidt 3*25
Ruderzug weiter Griff (biss hintere Schulter) 2*18