ok, danke das hilft mir weiter. @powercap meine defi steigt, jedoch werden umso mehr ich trainiere die muskelumfänge kleiner und die fasern kommen raus. ist im grunde klasse, wenn ich ein wenig mehr draufhätte. schau bei schnappschüssen auf der letzten seite, sind nen paar pics von gestern. will einfach noch nen paar mehr rundungen haben...ich glaub man is nie zufrieden...zuviel masse=definieren, zuwenig=weißt schon