Zitat Zitat von Dance
kannst du mir nen gefallen tun und deinen kompletten TP posten (oder per PM)

klingt cool!
Hm, wie war das denn diese Woche...(Training ist teils impulsiv gestaltet)

Montag
Brust:
Schrägbank Langhantel 8/6/6/7
Schrägbank Kurzhantel 12/8/8
Flachbank Kurzhantel 12/15/16
Frontheben 15/12/12
Butterfly 25/25

Dienstag Rücken:
Klimmzüge 5-6 Sätze
Latzug parallel 12/12/10/10
Good Mornings 12/12/10/6/6/10
Ruderzug parallel 16/16/16
Latzug weit 30/25

Mittwoch Quadrizeps:
Frontkniebeugen 10/8/5/5/5/
Ausfallschritte Langhantel pro Bein 15/12/10/10
Abdu 25/25/22
Addu 25/20/20
Ausfallschritte Kurzhantel durchs Studio -> Gott weiss wieviel Wiederholungen
Beinbeuger 25/25
Wadenheben stehend Hackenschmidt im SuSa mit stehend ohne Gewicht im SuSa mit halben wdh auf dem Boden 3*15
Wadenheben sitzend 3*25

Donnerstag
Schulter:
Kurzhantel Schulterdrücken 10/5/4/7/12
Seitheben stehend 12/12/10/10
Seitheben sitzend 20/20
Shruggs Kurzhantel "Hügelfahrt" -> vom niedrigem zum hohen Gewicht zu niedrig zu hohen zu niedrigen, kaum Satzpausen, ca 5-6 Sätze
vorg Seitheben /12/10/10
Reverse Flys 25/20

Freitag
Arme:
Langhantelcurls 12/10/10/6/6/8
Frenchpress im SuSa mit Kurzhantel Hammercurls 12-12/10-10/6-10/6-10/9-10
Dips im Powerrack 3*20
Seilzug am Seil über Kopf 3*16
Kurzhantelcurls 30 wdh
Reverse Trizepsdrücken am Kabel 30 wdh

Sonntag Beinbeuger
Kniebeugen 10/10/10/6/6/10
Ausfallschritte Langhantel im SuSa mit Wadenheben sitzend 3*20-20
Beinbeuger einbeinig 15/12/12/10
Beinbeuger aufrecht zweibeinig 20/20
Wadenheben Hackenschmidt 3*25
Ruderzug weiter Griff (biss hintere Schulter) 2*18