brauch was neues für hintere schultern / nacken

[MST-Checker]

Was bei mir erfahrungsgemäß reinhaut sind leicht vorgebeugte Shrugs an der Multipresse.Dabei kann ich mich voll auf den Muskel konzentrieren und den Nacken gut kontrahieren.
Die Übung hab ich allerdings nur selten in meinem Programm, ist mir zu ''kompliziert''.
Ich steh mehr auf Kreuzheben und Co.

[AsimKadric]

Meine Empfehlung:

- Shrugs vorgebeugt mit einer Langhantel, schwer
- Shrugs normalstehend mit Kurzhanteln, schwer

Die Hintere Schulter kannst auch am Kabelzug, oder vorgebeugt Kurzhantelheben. Die musst du nicht extra viel trainieren, wenn du Übungen wie Kreuzheben, Rudern aller Art und Klimmzüge machst. Die ist automatisch mit dabei.

Gruß

[djalexsey]

butterfly reverse am kabelzug auf der bank
haut geil rein und man hat n supergefühl bei der übung