naja weight gainer...

also gutes eiweisspulver würde ich dir empfehlen, bzw. es wäre nicht verkehrt.
natürlich solltest du dir auch vor augen halten, das es ein nahrungsergänzungsmittel ist und kein nahrungsersatz
das heisst, ordentlich essen und zusätzlich 1-2 eiweissdrinks am tag, das sollte genügen.

zZt. habe ich keinen bestimmten plan, denn ich gehe zum thai boxen seit paar monaten nicht, weil ich rückenschmerzen hatte. sind vorallem bei schnellen bewegungen, darum bin ich 4 mal die woche im fitnesstudio, denn da tuts nicht weh.
aber der rücken ist etwas besser geworden, deshalb werd ich bald wieder regelmäßig wieder anfangen mit dem boxen.
zwar nichtmehr 5 mal die woche wie vor meiner pause, denn das ist definitiv zuviel.

ich werde montag, mittwoch, freitag thai boxen, und von den restlichen tagen der woche mir immer 2 aussuchen fürs krafttraining.