Anabole Diät + Krafttraining hilfe benötigt

[Fabianobologna]

Hallo Leute,

Ich hoffe ich bin hier richtig. Ich komme gleich mal zur Sache.

Ich bin 19 Jahre Alt, Meine Werte:

Größe: 192cm
Gewicht: 111 kg
Bauchumfang: 114 cm
Bizeps Links: 37 cm
Bizeps Rechts: 38 cm
Oberschenkel Links: 65 cm
Oberschenkel Rechts 65 cm

Ich wende seit 1 woche die anabole diät an, nur fehlt mir jez noch ein Guter Trainingsplan mit sinnvollen und guten übungen. Momentan Trainier ich einfach mit den 0815 Übungen, ich weiß ja nicht, vllt könnt ihr mir paar tipps geben, auch mit anzahl an sätzen und wiederholungen. ?!

Mein Ziel ist ganz klar: Fett Abbau und Muskel Aufbau!!!

Desweiteren wollte ich wissen ob ihr vllt selbst das schon durchgemacht habt und mir eventuell noch individuelle tipps geben könnt, bzgl motivation, rückschläge usw. damit ich damit besser umgehen kann.

Zuletzt wollte ich noch wissen wies mit cardio nach dem Krafttraining aussieht, bisher habe ich immer 30 minuten Intervall am Crosstrainer gemacht, jedoch hab ich jez in diversen foren gelesen, das Cardio nach dem Krafttraining den Muskelaufbau behindern soll, was denk ihr darüber?

Ich danke euch schon im Voraus, Machts Gut

[Terror1046]

Bei einer richtigen AD wird sich der Muskelaufbau doch beträchtlich zurückhalten! Wahrscheinlich gehen deine Kraftleistungen etwas zurück. Als Tipp kann ich dir sagen: Viel lesen und informieren!

Viel Glück!

[raoulmduke]

Bei einer richtigen AD wird sich der Muskelaufbau doch beträchtlich zurückhalten! Wahrscheinlich gehen deine Kraftleistungen etwas zurück. Als Tipp kann ich dir sagen: Viel lesen und informieren!

Viel Glück!

Ach das ist gar nicht gesagt.
Da er wahrscheinlich Anfänger ist, wird er egal bei welcher Ernährung erstmal Muskeln aufbauen

[Misterion]

1. Foto machen zur Selbstmotivation
2. motivierende Videos und Musik nutzen
3. Stickys hier, im Ernährungs & Anfängerbereich zur Gemüte führen
4. auch Cardio machen nicht ums Krafttraining
5. Ernährung mit Defizit optimieren
6. Trainingslog führen und an Kraftsteigerungen aufgeilen

[H_D]

1. Foto machen zur Selbstmotivation
2. motivierende Videos und Musik nutzen
3. Stickys hier, im Ernährungs & Anfängerbereich zur Gemüte führen
4. auch Cardio machen nicht ums Krafttraining
5. Ernährung mit Defizit optimieren
6. Trainingslog führen und an Kraftsteigerungen aufgeilen

http://www.youtube.com/watch?v=87mbG02kIU8&NR=1

[simme]

http://www.youtube.com/watch?v=87mbG02kIU8&NR=1