Beispieltrainingsplan:

Trainingseinheit (TE) 1:

Kreuzheben 2 Sätze à 8 - 12 Wdh.
Frontdrücken " "
Klimmzüge (eng im Untergriff) " "

nach vier TE's Gewichte um 2,5 kg erhöhen.

TE 2:

Kniebeuge 2 Sätze à 8 - 12 Wdh.
Bankdrücken " "
Langhantel-Rudern (Untergriff) " "

nach vier TE's Gewichte um 2,5 kg erhöhen.

Ich muss noch einmal betonen, dass hierbei (insbesondere bei Kreuzheben) auf absolut korrekte Technik geachtet werden muss!

http://www.bbszene.de/board/anfaenge...ige-links.html

Greetz

Silbersurfer