mein jetziger plan:

ss=supersatz

TE1:

2*dips+gewicht
2*KH-Sbankdrücken (45°)
1*sz-curls
1*kniebeugen
1*kabel crossover

TE2:

ss 3*KH-schulterdrücken
3*rudern
1*kreuzheben
2*klimmzüge+gewicht


ich hab früher nie muskelkater in der schulter gehabt, aber nach den schweren dips spüre ich mittlerweile nach jeder brusteinheit einen leichten muskelkater in der oberen brust und in der vorderen schulter.

mit dem programm habe ich in den letzten paar wochen ordentlich zugelegt, sowohl an masse als auch an kraft (habe 2 jahre lang nicht trainiert und in einem monat ca 5kg damit wieder aufgebaut)

ich kanns nur weiterempfehlen.


zu deiner frage: wenn du brust schultern und trizeps am selben tag trainierst sind deine arme und schultern zu schnell ausgepowert, ausser du machst nur wenige sätze. musst selber schauen was am besten für dich ist.