Genereller Tip: Wenns was ernsthaftes ist:
Belastung stark zurückfahren am besten kurze Pause, dann langsam wieder anfangen, dabei Übungen klug auswählen, sehr gut ausführen und dosieren, allmählich wieder steigern. Keine Angst vor Schmerzen haben haber auch nicht im Schmerzbereich arbeiten. Begleitend und beratend kann ein Physiotherapeut helfen, wenn dein eigenes Wissen und Körpergefühl nihtausreichen.

Viel Glück
Wenns aber sein soll, probiers halt mit ner OP...

Gruss, Claus