Ich habs getan!

[Alexx]

Ich wollte nur Shadow, da sie offenbar ein hartnaeckiger fall ist, den Weg aufzeigen, der am meisten Erfolg verspricht und das ist definitiv low carb oder keto. Du kannst mit langen Abhandlungen kommen wie toll komplexe KH sind, aber dagegen stehen meine real-life Erfahrungen.
Ich setzte auch extrem schnell Fett an und schon kleine Mengen an Brot, Reis etc. wandern blitzartig in den Hueftspeck.
Ich bekomme das nur mit low carb in den Griff und so ernaehre ich mich nicht nur in Diaeten sondern staendig. Brot fasse ich nicht mal mit der Kneifzange an und der Satz von Schnitzel, KH machen ihn fett und muede trifft 100prozentig auf mich zu.

[heinz68]

na ja, ich seh schon, wir werden uns hier nicht einig. macht ja auch nichts. es ist wie immer, der eine hat seine erfahrungen, der andere wieder welche.
seis drum. also einigen wir uns in der mitte:
bei den einen funktioniert die fett-ew-diät beim anderen nicht.
den einen macht reis dick, wie auch immer, den anderen nicht.

kannste damit leben?

gruß

[Alexx]

Jo , stimme dir zu. Shadow soll mal beides versuchen.
Dass eine kaloriereduzierte balancierte Dieaet bei vielen sehr gut funktioniert steht ja auch ausser Frage. Da sie aber wohl vom endomorphen Typ ist wird sie wahrscheinlich schwere Geschuetze auffahren und die KH zum Teufel jagen muessen.
So, jetzt hab ich mal wieder das letzte Wort gehabt
Gruss
Alexx

[sh@dow]

Erstmal ein dickes DANKE für die vielen Antworten!

Zwischenstand von meinem Gewicht ist jetzt 82,6 kg, also immer noch leicht sinkend(hab aber zwischenzeitlich gesündigt, sag nur:--->so schmeckt der Sommer !!!!)
Eure Anregungen werde ich auf jeden Fall berücksichtigen und Euch weiter auf dem laufenden halten.

Ich freu mich das Forum (und Euch!) gefunden zu haben und denke(weiß), das ich es mit Eurer Hilfe betimmt schaffen werde.

Lieben Gruss die shadow

[sacklpicka]

Shadow, nachdem Du schon viele gute fachkundige Antworten bekommen hast, hier eine Rückmeldung von jemand der selbst erst ein Jahr trainert bezüglich Ernährung:

Keto-Diät (wenn ich dran denke wieviel Fleisch und Wurst ich dafür vertilgen müsste wird mir schon ganz schlecht) oder andere Diäten sind für mich persönlich nichts, zumindest nicht in dem Stadium in dem ich mich befinde. Ich habe meine Ernährung in ein paar Punkten umgestellt, nichts großartiges und vor allem realistisch einzuhalten, auch für einen Anfänger:

1) Viel (Mineral-)Wasser trinken, am besten 3 Liter am Tag. Auf Cola und Co verzichte ich fast ganz (auch auf Light Produkte).

2) Qualität geht vor Quantität: ich esse KHs, Eiweiß, Fett sowie Vitamine gleichermaßem, allerdings (wenn möglich) von allem das beste. Sprich Reis statt Brott, wenn möglich Vollkronreis. Wenn schon Brot, dann Volkornbrot oder Dinkelbrot. Viel Fisch und Eiweißprodukte, als Fette Olivenöl, Leinöl, Kürbiskernöl. Viieell Obst und Gemüse. Schau Dich mal in einem Reformhaus um, da bin ich immer noch gut bedient worden.

3) Einmal am Tag einen Eiweißshake, am Nachmittag. Habs auch abends probiert, vor dem Einschlafen, aber da hab i.d.R. sehr schlecht geschlafen darauf.

4) Vor Mittag nur Obst und Gemüse, Obstsäfte, Mineralwasser evtl Kräutertee. Seither habe ich super Verdauung ( war vorher immer ein Problem bei mir)

5) An Trainigstagen mehr Kohlehydrate, and traingsfreien Tagen KH-reduziert.

6) Wenns mir Spass macht esse ich auch ungesundes. Nur ja nicht kasteien oder einer spez. Diät unterwerfen. Möglicherweise später mal, aber als "Anfänger" würd mir da echt der Spass vergehen.

Diese Regeln sind rel. leicht einzuhalten und haben mir auch wirklich was gebracht. Höre immer wieder von anderen dass ich im Gesicht und am Bauch wes. schlanker geowrden bin (besonders von denen die ich länger nicht gesehen habe), habe aber lt. Waage kein Gewicht veroren ( also ergo auch Muskelmasse zugelegt).

Meine Erfahrung, von Anfänger zu Anfänger

Gruß, Andreas

[Konny1]

Hey, Leute!
Ich find´s echt suuuper das es diese Seite(n) gibt. Ich möchte Muskeln aufbauen und komme da aber auch net so richtig mit der Ernährung klar. Hier meine Fragen:
Wieviele Kalorien sollte ich zu mir nehmen (will ja nicht dick werden)
Wieviel (%) Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette
Zur Info: Bin 1,68 m groß und wiege momentan 55 kg (habe vor 5 Wochen mit 53,5 kg mit Trainieren angefangen) mein KF liegt bei 14%

Danke schon jetzt für eure Hilfe!

[Vic_Spad]

@shadow
kardio training kannst du jeden tag machen, immer so das du
leicht ausser atem (nicht richtig ausser atem, so das 30 min laufen
oder rad drinn sind) bist, da strengst dich mehr an verbrauchst mehr
kalorien und bringst besser dein stoffwechsel in schwung

gruss

[Vic_Spad]

Hi konni1
Hab mal dein gewicht ohne fett berechnet= 47 kg
daraus erfolgt ein kalorien grundumsatz (<den ganzen tag rumliegen
und nichts tuhen) von = 1410 kcal, bei leichter täglicher arbeit von 8 std
würde ich 200-400 kcal dazurechnen, bei training nochmal
dasselbe, das währen plus minus 2000 kcal am tag

(2 gr EW/kg körpergewicht) 94 gr EW (376 kcal),250 gr KH (1000 kcal),
60 gr FE (540 kcal) = 1900 kcal

Hier ein link um ein genauen kalorien bedarf ausrechnen zu können:

http://www.ironsport.de/Kalorien.htm


gruss

[thomas66]

hallo Sh@dow,
mach weiter so und du wirst sehen wie glücklich dich das macht und ervolge werden dich anspornen

bay thomas

[Gabberlord]

bei mir sind 14 % fett von 58 kg -> 8,12 kg
... und das wären dann ca. 50 kg oder?

hoffentlich hat mein taschenrechner mich nicht im stich gelassen.

GL