kleine allg. Frage zur Erstellung von Plänen

[eichi]

Schön guten Tag,

ich möchte eigtl. nur wissen, wie man die Menge von benötigtem EW, KH, Fette und Energie ermittelt?!

Finde hier schöne Ernährungspläne, jedoch bin ich absolut ratlos, was zu mir passt bzw. was ich an mich anpassen könnte.

Gibt es da irgendwelche tollen Pages?

Schon mal Danke!

Ja was möchtest du den überhaubt??

Gewicht verlieren??
Gewicht aufbauen ( qualitativ )

Mein Tipp ganz pauschal..

Viel trinken Wasser , tee ohne Zucker
Vitaminreich durch Obst, Gemüse
Ballaststoffe nicht zu kurz kommen lassen... Vollkorn, Gemüse

[hRSCH]

Joar, also zur Zeit ess ich ziemlich planlos. Frühstück meist Toasts, dann meine Stullen auffa Arbeit, manchmal nochmal zum Chinamann oder Dönermannm, Banane + Äpfel zwischendurch, dann nachm training nochmal stullen oder halt was warmes ( nudeln, reis, fleisch, kartoffeln) und vorm pennen (vorausgesetzt ich war trainieren) nen proteien shake ...

Bin aufjedenfall sehr unzufrieden mit meiner ernährung..