4x4 schema

[Bandit]

Auf englisch aber sehr nice!

http://www.bodybuilding.com/fun/mahler73.htm

[derchecker]

Hab mal ungefähr zwei Monate mit 5x5 trainiert und ungefähr 2 cm Bizeps aufgebaut (na ja ok vielleicht 1,5), mich aber auf jeden Fall Mörder entwickelt. Hab danach jetzt wieder 3xMV gemacht und die Werte gingen zurück, mach deshalb jetzt wieder 5x5. Kanns nur empfehlen. Und man baut ne Mörder Kraft auf.

[tiger woods]

hi,
kannst du mal bitte deinen tp zeigen mit wd und sätzen. der würde mich mal interessieren weil ich jetzt auch nach dem schema trainieren möchte.

[derchecker]

3er split

1

Langhantelrudern
Kurzhantelrudern
Langhantelcurls
Kurzhantelcurls

2

Bankdrücken
Fliegende
French Press
Kickback

3

Nackendrücken (oder Arnold Press)
Shrugs
Kniebeuge
Wadenheben

allet straight 5wdh 5sätze

[1to1 Bodybuilder]

ne super Sache!

Habe

Klimmis
Bankdrücken
Schulterpress mit KH
Kreuzheben
Kniebeugen
hoffe habe nix vergessen

ca. 6 Wochen gemacht.

Ergebnis: Kraftzuwachs, Massenaufbau von ca. 2 kg (liegt aber wohl auch daran dass ich 3 Wochen ferien hatte und mich super ernährte / auch viel fett).

aber eben, super sache gewesen!

[UnDerDoG81]

hab ich auch gemacht.Ist sehr geil das 5x5 trainig.Hatte auch an die 4KG aufgebaut... aber dann kam ne üble grippe... seitdem ging nix mehr... wohl zu wenig gegessen oder sonst was... fang jetz aber auch wieder an mit 5x5....

[tiger woods]

kannste mal bitte deinen tp posten?
danke schon mal im voraus