Erfolge mit HST?

[Aphelion]

Schon mal hier geschaut:

http://www.bbszene.de/board/hst-training/46792-hypertrophy-specific-training-wer-macht.html
(51 Seiten)

[lobe]

der thread ist zwar interessant doch ist es eigentlich nicht das was ich erwartet habe, dort wird das Cluster HST beschrieben, und eigentlich nur sehr wenig über die Erfolge und Steigerungen.

Auch ist die Glaubwürdigkeit von Zyko für mich nicht bewiesen. Werde dazu einen extra Thread öffnen.

mfg

ps: danke für den Link trotzdem

[VeniceBeach]

fakt ist, man kann mit fast jedem system fortschritte machen. selbst mit HST

Die erfolge allein am System selbst festzumachen waere uebereiffrig. Es kommt vor allem darauf an, wie der athlet trainiert, wie er isst sich erholt und wie er schlussendlich den sport lebt und dazu im stande ist in jeglicher hinsicht den inneren schweinehund zu ueberwinden.

[glückskäfer]

Habe vor 2 Jahren sowohl HST klassisch als auch Cluster HST ausprobiert. Beides jeweils 8 Wochen. Berufsbedingt konnte ich nur 4x die Woche trainieren. Das ist m.E. jedoch schon eher das untere Limit, besser wären 5-6 mal. Habe in den 16 Wochen ca. 1 kg reine Muskelmasse zugelegt, also eigentlich top!

Probleme waren zum Einen daß das viele Training auf Bänder und Gelenke geht - hatte teilweise morgens echt Schmerzen (keinen Muskelkater sondern wirklich Gelenkschmerzen). Sollte m.E. erst von fortgeschrittenen BBs gemacht werden, die Gewichtstraining schon gewöhnt sind.

Zum Anderen kam es bei mir nach 16 Wochen beim BD zu einer Muskelzerrung in der Schulter, die vermutl. auf Ermüdung zurückzuführen ist. Konnte dann 3 Monate überhaupt nicht Brust/Schulter trainieren. Dauerte fast ein Jahr bis wieder schmerzfrei trainiert werden konnte.

Fazit: Zur Abwechslung für einen Zyklus durchaus empfehlenswert, insbesondere wenn schon längere Zeit ein Stillstand gegeben ist. Würde es aber auf keinen Fall länger als 8 Wo. machen

Gruß
Glückskäfer

[Britpump]

Vor 1 1/2 Jahren wurde sowohl HST 912 also auch die Clustervariante ausgiebig angetestet.
Beides mit deutlichen optischen wie statistischen Erfolgen.
912 hat mich allerdings nach 2 Monaten fertig gemacht, war dann eine ganze Weile krank. Danach habe ich gute 6 Monate geclustered. War toll, ich konnte einige Plateaus durchbrechen und fühlte mich wirklich fit.
Bsp.: Vor cluster lag mein gewicht bei 98 Kilo, danach war ich morgens auf Strich 91. Im Bankdrücken konnte ich mich von 115 x 5 reps auf 138 x 5 reps ohne mir einen abzubrechen steigern.
Und das in wie gesagt 6 Monaten! Aaaallerdings: Befand ich mich zu diesem Zeitpunkt in einer Leerlaufphase vorm Studium, konnte dementsprechend meinen kompletten Tageslauf aufs Eisen ausrichten. Hiess 5x die Woche Hst nachmittags und 5x die Woche vormittags auf leeren Maagen 1h Cardio, + rein bb-optimiert ernährt.
= 10 x die Woche Sport + entsprechenden lifestyle, ein Pensum das ich jetzt weder Zeit- noch Motivationstechnisch aufrecht halten kann.

Mein Fazit: HST ist für meinen Körper eine effektive und sehr befriedigende Trainingsmethode, da sowohl sehr individuell trainiert werden kann und man viel Gelegenheit hat sich körperlich auszutoben. Momentan laufe ich allerdings auf Standard Volumentraining in Sparflamme. :'(

gruss bp

[Lomaks]

wenn ich ferien habe starte ich auch immer wieder mal einen cluster zyklus, ich kann auch super plateaus überwinden damit, komme nur irgendwan an so ne übertraining grenze, dann mach ich ne woche pause und mit normalem volumentraining weiter, die abwechslung klappt bei mir super

[Starzan]

Britpump, hast du mal darüber nachgedacht mit deinem jetzigen zeitlichen Volumen nach HST zu trainieren?
Auch wenn es vielleicht oft den Anschein macht, man muss bei HST nicht zwangsweise mindestens 5x/w für +2h am Eisen sein. Man kann auch 3x50min/w trainieren.
Gruß Starzan