Ol's Masseplan. Eure Meinung

[D4n]

dem kann ich mich nur anschließen - immer ordentlich pics machen.

der plan ist von den nährstoffen her top, musst halt sehen wie es dann bei die mit fettzunahme läuft. viel glück!

[OlDirty]

Ich habe gestern ja seit dem Mittagessen nach dem Plan reingehauen. Die Mengen sind wirklich abartig. 300Pasta oder 200gr Reiss (roh gewogen versteht sich) sind schon ne riesen Menge. Ich hab's jedoch trotzdem in mich reingestopft. Heute morgen war ich immer noch sooo satt, dass geht gar nicht. Beim HIT Training heute fühlte ich mich wie ne Kuh. Dauernd ist es mir aufgestossen und ich durfte wiederkauen. KOTZ!! Also ich denke für max 2 Tage könnte ich so viel essen aber über längere Zeit ist es mir einfach nicht möglich. Da hat mein Bauch zu wenig Platz. Man isst und wenn man immer noch total satt ist kommt schon wieder die nächste Malzeit.
=> Ich habe den Plan nach unten korrigiert mit dem Programm "Body Form" (übrigens ein sehr gutes Programm um sich Ernährungspläne zusammenzustellen!) Ich habe einfach alle Malzeiten zu etwa gleichen Prozenten nach unten korrigiert. Die Mengen die jetzt auf dem Plan sind sollten zu schaffen sein.
Ich komme aber immer noch auf ca 4600kcal!! :wink:

Gesammtmenge pro Tag: kcal: 4600 Eiweiss: 298g Kohlenh: 519g Fett: 90g


Das ganze sieht nun so aus:

Frühstück:
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130 Haferflocken
100 Beerenmischung tiefgefroren
250 Eiklar
20 Eiweisspulver
16 Leinsamen

kcal: 881 Eiweiss: 62g Kohlenh: 93g Fett: 17g


2.Frühstück:
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100 Trutenaufschnitt
120 Vollkornbrot
125 Apfel

kcal: 393 Eiweiss: 31g Kohlenh: 59g Fett: 2g

Mittagessen:
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150 Vollkornteigwaren
155 Thunfisch in Salzwasser
100 Tomatensauce
12 Olivenöl


kcal: 1360 Eiweiss: 72g Kohlenh: 111g Fett: 40g

Nachmittagssnack:
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130 Haferflocken
100 Beerenmischung tiefgefroren
250 Eiklar
20 Eiweisspulver
16 Leinsamen

kcal: 881 Eiweiss: 62g Kohlenh: 93g Fett: 17g

Abendessen:
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130 Hühnerfleisch
50 Broccoli
50 Gemüsepaprika
150 Basmatireis
12 Olivenöl
5 Senf

kcal: 833 Eiweiss: 47g Kohlenh: 126g Fett: 14g


Abendsnack:
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200 Magerquark
125 Banane

kcal: 248 Eiweiss: 23g Kohlenh: 35g Fett: 0.6g

[Pottproll]

Ich habe gestern ja seit dem Mittagessen nach dem Plan reingehauen. Die Mengen sind wirklich abartig. 300Pasta oder 200gr Reiss (roh gewogen versteht sich) sind schon ne riesen Menge. Ich hab's jedoch trotzdem in mich reingestopft. Heute morgen war ich immer noch sooo satt, dass geht gar nicht. Beim HIT Training heute fühlte ich mich wie ne Kuh. Dauernd ist es mir aufgestossen und ich durfte wiederkauen. KOTZ!! Also ich denke für max 2 Tage könnte ich so viel essen aber über längere Zeit ist es mir einfach nicht möglich. Da hat mein Bauch zu wenig Platz. Man isst und wenn man immer noch total satt ist kommt schon wieder die nächste Malzeit.

War mir im Vornherein klar, als ich den Plan nur grob überflogen hab. Von einem Tag auf den anderen sprunghaft die Kalorien in so einem Umfang zu vermehren kann nicht funktionieren, da rebelliert der Körper schon von ganz alleine und automatisch.
Ich würd auch generell zu mehr Flüssignahrung raten, sprich: Kauf dir nen Mixer.

[OlDirty]

Also das Frühstuck, der Nachmittagsnack und der Abendsnack werden schon im Mixer zubereitet. Den Rest werde ich auch so schaffen. Hoffe ich mal.

[eschdler82]

@oldirty

wie siehts bei dir aktuell aus???