Hallo erstmal,


also meine daten sind:

1,83m
88,3 kg (hab schon 200g in 3 tagen abgenommen bisher)
kfa liegt ca. bei 16%

Ziel: KFA von 10 (hatte ich das letzte mal vor 5 jahren oder so )


habe jetzt wie folgt angefangen:


low carb (<40g/tag)


training:

jeden tag direkt nach dem aufstehen 45min cross/laufen/fahrrad...also eins von den dreien auf lehren magen

dann frühstücken

krafttraining im 3er split jeden zweiten tag zusätzlich am späten nachmittag, danach 30 min cross/laufen/fahrrad

dann essen.


ich esse natürlich zwischendurch noch, wobei ich mich immer zwischen 3 und 4 vollen mahlzeiten pro tag bewege.

refeed alle 4 bis 5 tage, je nach gefühl mit gummibärchen
(wie siehts eigentlich mit schokolade aus?)


was haltet ihr davon?


vielen dank schonmal!