IST MEIN TP Okay? Bitte um Kritik

[SvenX1979]

Hallo,
bin neu im Board, schaut euch mal meinen Trainingsplan an und sagt ob er okay ist.
Bin 1,75 und bringe 94kg auf die Waage
Trainingsziel: Definition bzw. Härten der Muskeln
Erwärmung habe ich außen vor gelassen, mache ich aber.
Jeden Tag eine Muskelgruppe, da ich nur ca 1 Stunde am Tag max. Zeit habe.

Tag 1
Rücken
Nackenziehen 4 x 15
LH-Rudern frei 4 x 15
Frontziehen 4 x 15
Rudern Maschine 4 x 12
Situp 3 x 35

Tag 2
Schulter/Nacken
LH Nackendrücken 4 x 15
Schulterheben LH 4 x 15
Seitheben KH Seitheben vorgebeugt 4 x 15
Frontheben KH 4 x 15
Situp 3 x 35

Tag 3 Pause

Tag 4
Brust
Bankdrücken LH 4 x 15
Butterfly KH 3 x 15
Schrägbankdrücken LH 2 x und KH 2 x 4 x 15
Butterfly Maschine 3 x 15
Überzüge (KH über Kopf liegend) 3 x 15
Situp 3 x 35

Tag 5
Arme
Armcurl LH stehend 3 x 15
Dips 3 x 15
Armcurl KH sitzend 3 x 15
Trizepsdrücken am Zugturm 3 x 15
Hammercurl KH sitzend 2 x 12
Trizeps-Kickback 2 x 12
Situp 3 x 35

Beine trainiere ich nicht, da ich 18 Jahre Fußball gespielt habe. Roberto Carlos würde blass werden

[maztek]

Ich wollte gerade meine Kritik schreiben, bis ich ...

Beine trainiere ich nicht, da ich 18 Jahre Fußball gespielt habe. Roberto Carlos würde blass werden

... gelesen habe. Jetzt hab ich keine Lust mehr!!!

[MrPink]

Tag 1
Rücken
Nackenziehen 4 x 15
LH-Rudern frei 4 x 15
Frontziehen 4 x 15
Rudern Maschine 4 x 12
Situp 3 x 35

- Wo ist Kreuzheben?
- Wieso Nackenziehen und Frontziehen? Latziehen zur Brust reicht vollkommen, desweiteren wären Klimmzüge besser.
- 16 Sätze müssen imo nicht sein. Mir wäre das Volumen zu hoch.
- Ich würde die Rudermaschine streichen, das Nackenziehen streichen und dafür noch 3 Sätze Kreuzheben am Anfang machen!
- Wdh.-Bereich finde ich nicht toll. Würde bei 4-6 beim Kreuzheben und bei 6-12 beim Rest bleiben

Tag 2
Schulter/Nacken
LH Nackendrücken 4 x 15
Schulterheben LH 4 x 15
Seitheben KH Seitheben vorgebeugt 4 x 15
Frontheben KH 4 x 15
Situp 3 x 35

- Nackendrücken ist nich gut, mach lieber Frontdrücken
- Frontheben braucht es nicht, imo
- 16 Sätze für die kleine Schulter halte ich für mehr als übertrieben. 6 tun es hier dicke!!
- Schulterheben = Shrugs? Da reichen 2 Sätze
- Wdh. Bereich wieder ungünstig. Würde es bei 6-12 halten
- Wieso schon wieder Bauch?

Tag 4
Brust
Bankdrücken LH 4 x 15
Butterfly KH 3 x 15
Schrägbankdrücken LH 2 x und KH 2 x 4 x 15
Butterfly Maschine 3 x 15
Überzüge (KH über Kopf liegend) 3 x 15
Situp 3 x 35

- Du kannst nach nur einem Tag Pause wieder Bankdrücken, obwohl da die Schulter nach dem Monsterporgamm noch ziemlich platt sein sollte?
- Wie immer: Wdh.-Bereich ist nicht ideal
- 6-9 Sätze sollten der Brust reichen, mit 2-3 Übungen (wovon ich persönlich 2 Drückübungen + 1 fliegende Übung wählen würde)
- Wieso schon wieder Bauch?

Tag 5
Arme
Armcurl LH stehend 3 x 15
Dips 3 x 15
Armcurl KH sitzend 3 x 15
Trizepsdrücken am Zugturm 3 x 15
Hammercurl KH sitzend 2 x 12
Trizeps-Kickback 2 x 12
Situp 3 x 35

- Imo auch zu hohes Volumen, vorallem für den kleinen Bizeps
- Für Trizeps erscheint es mir auch etwas viel.
- Wieso schon wieder Bauch?

Beine trainiere ich nicht, da ich 18 Jahre Fußball gespielt habe. Roberto Carlos würde blass werden

Wir werden aber nicht blass, also rein mit dem Beintraining!
Schwere Kniebeugen sind ein Muss für jeden ernsthaften BB'ler!
Also spar dir die Ausreden und fang damit an!

[SvenX1979]

Danke für die schnellen antworten, zu Kreuzheben: habe ich imer gemacht, mußte ich jetzt streichen, da ich Anfang Februar eine Kreuzbandplastik bekommen habe. Jetzt kan ich mein Knie kaum belasten. Ich weiß das das ******* ist aber es geht für das nächste halbe Jahr nicht.

Bis jetzt bin ich immer mit der Intensität klar gekommen. werde aber bnach Euren Hinweisen die eine oder andere Übung einsparen bzw. Sätze weglassen.

Gruß Sven

[hakler]

Beine trainiere ich nicht, da ich 18 Jahre Fußball gespielt habe. Roberto Carlos würde blass werden



Gruß