Eiweiß - Wieviel Gramm? Bin verwirrt!

[VVVVV]

Die Empfehlungen liegen zwischen 1,2 und 1,8 gr pro Kilo mageres Körpergewicht pro Tag für sportlich aktive Menschen. Das reicht und ist locker mit normaler Ernährung zu schaffen. Schau Dir die oben gepinnten Threads an und koche Dir was Schönes.

Ganze Eier haben viel Kalorien. Du kannst ja mal das Eiklar trennen und verwenden. Magerquark, Thunfisch in Wasser, Hühnerbrust ohne Haut, etc. sind gute fettarme Eiweißquellen. Zusammen mit dem pflanzlichen Eiweiß in Getreide und Gemüse kommst Du locker auf Deine Menge.

Guten Appetit.

[Pottproll]

Darüber werden sich auch noch in Jahrhunderten die Geister und vor allem die BB dran scheiden.

Jeder hat da sein eigenes Rezept, am besten du experementierst mittelfristig selbst aus, welche Art von Ernährung, welche Massen und auch wieviel Eiweiss dir am meisten bringt.

[t-killa]

Ich würde auch so 1,5g - 1,8g für Hobbybodybuilder empfehlen.

[janis_t]

Einfach immer soviel wie du reinkriegst.

Mind. 200g

jt

[Sergio69]

Einfach immer soviel wie du reinkriegst.

Mind. 200g

jt

wetten wenn er 75 kg wiegt, macht es keinen unterschied ob er 120 oder 200g eiweiss am tag isst.

[Journeyman]

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...l_im_Sport.pdf

[Pottproll]

Wichtiger als die Quantität ist beim Eiweiss in meinen Augen ohnehin eher die Qualität sowie natürlich auch das Timing der richtigen Eiweissquellen.
Das macht nach nicht nur eigener Erfahrung mehr aus als ein Unterschied von 100 Gramm Eiweiss mehr oder weniger.

[dieteg]

Vielen Dank für die Antworten.

Also werd ich mir mal die Ernährungsstickys durchschauen ob etwas mein Geschmack trifft ... Bei vielen wird ja immer von Proteinshakes gesprochen.

Ich esse ja grob gesagt:

Morgens: Haferflocken mit Milch, O-Saft oder Apfel, meistens ne Banane, vielleicht noch nen hartgekochtes Ei,

1 Std. vorm Training: Brot mit Käse oder Putenbrust

30 min. vorm Training: Tasse Kaffee

Während dem Training: Mineralwasser

Direkt nach dem Training: Traubenzucker, dann Brot mit Käse oder Putenbrust

1 Std. nach dem Training: Sollte man eigentlich ordentlich essen aber ich hab keine Lust doppelt zu kochen... Quasi für mich, und dann wenn meine Freundin von der Arbeit kommt, also esse ich meistens zu Mittag meistens Brot.

Nachmittags: Mineralwasser, paar Hartgekochte Eier nach Lust und Laune, zwischendurch wegen dem Geschmack mal wieder O-Saft

Abend: Mit Freundin kochen. Meist Salat mit Thunfisch oder Kartoffeln, Nudeln, Reis

Später abend: Ei, Brot mit Käse oder Putenbrust...

[janis_t]

wetten wenn er 75 kg wiegt, macht es keinen unterschied ob er 120 oder 200g eiweiss am tag isst.

Wette ich dagegen..sind nur pers. Erfahrungen.

jt

[StefanB]

Ich komme mit maximal 1,5g pro kg locker hin, größtenteils konsumiere ich weniger.

Eine höhere Proteinzufuhr hatte keinen positiven Nutzen, weder auf die Leistung, noch auf den Muskelaufbau.