Eiweiß - Wieviel Gramm? Bin verwirrt!

[Journeyman]

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...l_im_Sport.pdf

[Pottproll]

Wichtiger als die Quantität ist beim Eiweiss in meinen Augen ohnehin eher die Qualität sowie natürlich auch das Timing der richtigen Eiweissquellen.
Das macht nach nicht nur eigener Erfahrung mehr aus als ein Unterschied von 100 Gramm Eiweiss mehr oder weniger.

[dieteg]

Vielen Dank für die Antworten.

Also werd ich mir mal die Ernährungsstickys durchschauen ob etwas mein Geschmack trifft ... Bei vielen wird ja immer von Proteinshakes gesprochen.

Ich esse ja grob gesagt:

Morgens: Haferflocken mit Milch, O-Saft oder Apfel, meistens ne Banane, vielleicht noch nen hartgekochtes Ei,

1 Std. vorm Training: Brot mit Käse oder Putenbrust

30 min. vorm Training: Tasse Kaffee

Während dem Training: Mineralwasser

Direkt nach dem Training: Traubenzucker, dann Brot mit Käse oder Putenbrust

1 Std. nach dem Training: Sollte man eigentlich ordentlich essen aber ich hab keine Lust doppelt zu kochen... Quasi für mich, und dann wenn meine Freundin von der Arbeit kommt, also esse ich meistens zu Mittag meistens Brot.

Nachmittags: Mineralwasser, paar Hartgekochte Eier nach Lust und Laune, zwischendurch wegen dem Geschmack mal wieder O-Saft

Abend: Mit Freundin kochen. Meist Salat mit Thunfisch oder Kartoffeln, Nudeln, Reis

Später abend: Ei, Brot mit Käse oder Putenbrust...

[Sergio69]

während dem training kein mineralwasser mit kohlensäure trinken, füllt zu sehr aus und wenn du pech hast musst du dich übergeben.

trink lieber was ohne kohlensäure.

[dieteg]

Is Medium Mineralwasser vom Aldi ... Wenig Kohlensäure

[txqr]

Sieht auf den ersten Blick ok aus, aber ich denke du nimmst den Belag für die Brote nicht allzu dick, oder?

Auf den 2. Blick ist das für mein Empfinden zu wenig Eiweiß. Am besten zwischendurch noch Quark (500g), 200-300g gebratene Putenbrust (oder anderes Fleisch), oder ein schönes Rührei einbauen, dann machste nix Falsch.

Ansonsten vllt. noch ein wenig Obst/Gemüse, das tut auch nicht weh Sieht aber schon gut aus so.

[rantanplan]

...alles zum Thema Eiweiß: http://www.sportsnutritionsociety.or...-1-7-27-06.pdf

[dieteg]

und nun auf deutsch?

@txqr: Naja normaler Belag auffem Brot. 1 - 2 Scheiben halt. Kommt auf die Größe des Brotes an. Oft esse ich auch Brot mit Belag und Spiegelei. Quasi "Strammer Max"...