mein Aktueller 2 er Split (4 mal die Woche training) funzt richtig gut und Steigerungen sind auch immer vorhandne

TE1:
- Bankdrücken
- Military-Press
- Shrugs
- Curls
- Pushdowns

TE2:
- Klimmzüge
- Rudern
- Kniebeugen
-Wadenheben
- Good-Mornings
- Crunches

immer 3-4 Sätze, mal mit mal ohne MV