ja ich habe heute mein refeed tag und hatte nen schlechten einstieg.

gestern abend ( noch kein refeed) hatte ich ne tomatensauce mit zwiebeln gegessen und ich konnte nicht richtig schlafen .

hier kommt dann die folge :

hunger wie die sau und die freude auf meine haferflocken mit marmelade also startete ich um 01:00 durch mit dem refeed tag :


100g marmelade
100g vollkornbrot
350g haferflocken
25 g käse
1l 0,3milch

das macht dann so um die 2000 kcal

mir war richtig schlecht danach und plötzlich musste ich aufs klo ..... durchfall

ja was mache ich ---- ist jetzt mein refeed hin oder soll ich lieber noch nen refeed anhängen; oder kcal mässig das zeug was unverdaut ( so sah es zumindest aus )rausgeschwemmt wurde wieder abziehen( was nciht einfach ist )?

mein rhythmus ist immer so 6tage defizit und ein tag plus 50 % .

werde mich jetzt dann ablegen und morgens gibts ein deftiges 2.frühstück