HIT - Beine!

[Conam]

hmm dachte immer kadenzen müssen sein hmm wie trainiert ihr dann?
ganz normal? oder schnell rauf langsam runter?

[powercap]

So das du das Gewicht kontrolliert bewegst ohne abzufälschen o.ä. über den gesamten Bewegungsradius natürlich.

[-theANIMAL-]

So das du das Gewicht kontrolliert bewegst ohne abzufälschen o.ä. über den gesamten Bewegungsradius natürlich.

bei schweren Gewichten wird es sowieso von selbst langsam

gruß
Krusch Lee

[Conam]

hmm ich komm immer wieder auf meinen alten Ansatz zurück.
Vergiss HIT, Vergiss Volumen, Vergiss HST, Vergiss, ILB, Vergiss Kadenz

Trainiere sauber und konsequent und höre auf deinen Körper, den er wird dir genau sagen was er braucht.

[Stefan1975]

Main aktuelles "HIT"-ähnliches Bein programm:
20*190kg KB - keine Kadenz, einfach nur überleben
danach
ein paar Wiederholungen mit 225 kg.
gefolgt von 10*200 Kg Kreuzheben mit einer 1 sekunden Pause nach
jeder Wiederholung um den Schwung rauszunehmen.
Danach Ein satz Beincurls und ein Satz Beinstrecker.
Und das alle 6 Tage einmal.

[Conam]

Trainiere moment z.b. so das hab ich zumindest Montags gemacht dar ich die Übungen immer Austausche jeweils 1 Satz ca. 5-7 Wiederholungen
Kadenz 4-4-2 sogut das geht.

Butterfly
Bankdrückmaschein
Schrägbankdrückmaschine
Schulterdrücken Multipress
Scott Curls
Trizepsdrücken am KZ mit Obergriff
KH Curls
Trizepsdrücken am KZ mit Untergriff
Seitheben am KZ
KH Schulterheben

Dauer ca 35 min.

Ab und zu mach ich noch Pausensätze rein oder Dropsätze.

Heute kommt dann

Kniebeugen
Beincurls
Latziehen mit der Querstange
Beinpresse
Latziehen sitzend
Beinstrecken
T-Hantel Rudern
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Donkey Wadenheben
Bauchübung
Bauchübung

[Conam]

aja das mit den Beinen das die meißten beim Hit diese normal trainieren das hab ich aus Bam Bams Seite denke mal das ja keine schlechte Quelle

[-theANIMAL-]

Main aktuelles "HIT"-ähnliches Bein programm:
20*190kg KB - keine Kadenz, einfach nur überleben
danach
ein paar Wiederholungen mit 225 kg.
gefolgt von 10*200 Kg Kreuzheben mit einer 1 sekunden Pause nach
jeder Wiederholung um den Schwung rauszunehmen.
Danach Ein satz Beincurls und ein Satz Beinstrecker.
Und das alle 6 Tage einmal.

wäre für meine Regeneration wahrscheinlich viel zu viel.
Ich mache meistens einen Satz Beugen (Front, Box ect)
und dann Finish, Fertig aus....klappt ganz gut.
Bin aber auch nur ein Hobby-Traini

gruß
Krusch Lee

[Stefan1975]

wäre für meine Regeneration wahrscheinlich viel zu viel.
Ich mache meistens einen Satz Beugen (Front, Box ect)
und dann Finish, Fertig aus....klappt ganz gut.
Bin aber auch nur ein Hobby-Traini

gruß
Krusch Lee

Du bist 19 Jahre alt oder so ?
Dann sollte das dein Regeneration wirklich nicht überstrapazieren.
In deinem Alter habe ich das zweimal die Woche gemacht - zumindestens die Beuge, nicht das Kreuzheben. KH höchstens einmal die Wochen, wenn nicht sogar nur alle 10 - 14 Tage.

[-theANIMAL-]

Du bist 19 Jahre alt oder so ?
Dann sollte das dein Regeneration wirklich nicht überstrapazieren.
In deinem Alter habe ich das zweimal die Woche gemacht - zumindestens die Beuge, nicht das Kreuzheben. KH höchstens einmal die Wochen, wenn nicht sogar nur alle 10 - 14 Tage.

Tja, leider lernt man nur aus seinen Fehlern...

Trainiere zwar schon seit langen "nur" zweimal pro Woche, aber leider hab ich seit April 2006 mit beim KH überschätz und hab seitdem einen BSV...

Tja, aber ich kann jetzt schon wieder trainieren nur halt ohne KH, (wahrscheinlich geht es ab Okt. wieder )

gruß
Krusch Lee