Also ich trainiere fast immer verkehrte Pyramide und hab so am meisten zuwächse gerade bei der brust, als Bsp Schräge KH Bankdrücken (aktueller stand)

50kg - 9mal (muskelversagen) + 30 kg - 12 x reps
47,5 - 7 mal (muskelversagen ) + 30 kg - 12 x reps
42,5 - 11 mal (muskelversagen) + 25 kg - 12 xreps

nach so einer einheit bin ich dann fast am ende aber es haut rein