wenn du viel isst wird dein kfa steigen..
um dann wieder die muskeln rauszubringen, musst du diäten und dabei verlierst du dann wieder muskelmasse und kraft.
also am besten langsam aber qualitativ hochwertig aufbauen..

was die kcal zahl angeht, kann man dir wohl ncith so wirklich helfen, dass würd ich mal selbst ausprobieren an deiner stelle