Meine Sicht auf die Trainingsgrundlagen. Interessant für alle Beginner!

[Bullshit]

Die Dips ersetzt du z.B. durch Bankdrücken.

So siehts aus, wenn du mehr aufen Trizeps willst kannst du auch enges Bankdrücken machen!

[Pull Pull]

ich will matzteks plan auch ausprobieren, aber Kb durch Kh ersetzen.
meine oberschenkel messen 63cm und das ist mir für die restliche statur mehr als genug.
außerdem ist Kh meine liebste übung.
ist das ein problem kh jeden zweiten oder dritten tag auszuführen?

Pull

[trixxor]

Hi Leute

Ich möchte mich mal hier für die infos bedanken. war erst skeptisch ob drei übungen ausreichen um den ganzen körper zu trainieren, doch meine erfolge haben mich vom gegenteil überzeugt

Nach langer pause habe ich wieder angefangen zu trainieren.

habe die ersten 6 wochen folgenden plan gemacht:

Bankdrücken, Klimmzüge enger untergriff, Kniebeugen

die erfolge waren enorm. ich konnte jede te die gewichte steigern



Dann habe ich meinen plan geändert in 2 gk pläne, die ich dann abwechselnd gemacht habe:

TE1: Bankdrücken / Rudern sitzend am Gerät / LH Curls / Kniebeugen
TE2: Dips vorgebeut langsam/ Klimmzüge enger untergriff / Nackendrücken / Kreuzheben

trainiere so schon ca 2-3 monate

Nun mache ich noch 1-2 die woche schulterrotatorentraining + Bauch.
Außerdem noch seit kurzem nach BD/DIPS für die Brust eine isolationsübung mit wenig gewicht, dabei konzentriere ich mich auf meine brust.


gruß trixxor

[tilco]

oops sry, wollte neues topic und net antworten

[wku]

hi,

ich lese immer das ihr nur was für arme, rücken, beine, schultern und brust macht. heist das ihr macht keine übungen für den bauch !!!
woher kommen dann die bauchmuskeln wenns so ist ???

Mfg

[Lomaks]

könnte man auch in druck und zug übungen splitten ?
soll heissen kniebeuge/bankdrücken/dips und kreuzheben/langhantelrudern/klimmis ? dann hat man etwas mehr regeneration für die einzelnen muskelgruppen, oder is das eher nich so zu empfehlen ? training is mo-mi-fr

mfg

[tensman]

schöner Thread danke!!!!

ich konnte folgende Info aus diesem Thread nicht entnehmen:
Wie sollte ich die Dips ausführen vorgebeugt ( die brustmuskelatur belastend) oder eher aufrecht (Trizeps).

Danke und schöne Grüße

[derdenverfallstoppt]

Ein großes Lob für diese Tipps!

Es ist schön zu lesen, dass nicht alles eine Wissenschaft sein muß. Ich glaube, dass die Fixierung auf "den" Trainingsplan einen Anfänger viel Zeit kostet.

Für die Klimmzüge reicht ein Türreck für unter 20€ und für die Dips habe ich mir beim naheliegenden Baumarkt zwei Malerböcke gekauft.
Nun fehlt mir nur noch eine gute Idee für die Kniebeugen. Ich dachte schon an einen Rucksack, den man beschwert...

Meine Anmerkung: Ich halte es für sinnvoll, wenn Anfängern Cardio nähergebracht wird. Dann wird das "Abspeckforum" vielleicht weniger besucht, dafür muß man nicht ständig "10kg Zuwachs in 3 Wochen" lesen...

[Brandineser]

Guter Thread für anfänger, jedoch würde ich persönlich nicht ohne Bank und Heben trainieren, hätt ich die Übungen am Anfang schon gekannt würd ich sie aus jetziger Sicht der Dinge definitiv machen.

Vorallem: Wieviele Anfänger können 15 Dips/Klimmzüge ? allein da hakts mMn schon an dem Plan, bei Freiübungen einem Anfänger hohe WH Zahlen empfehlen is sinnlos weil er sie nicht schaffen wird, mein Lat is zwar schwach, aber ich schaff auch keine 15 Klimmzüge,, ziehe aber absolut saubere 80kg am Latzug 8-10x, ..

Ich PERSÖNLICH würde es wies WKM damals geschrieben hat machen.


Heben
Bank
Rudern

Beugen
Klimmzüge
Dips

Jeden 2. Tag, is mMn besser.

[MitchY]

jo sieht net schlecht aus!!!!!!