tp vom fitnesstrainer

**igor16** · 17.09.2006, 12:59

Alter:16 jahre
Körpergröße:1,77cm
Körpergewicht:58,4kg
Training seit:3.8.06
So mein trainingsplan

10minuten radfahren zur erwärmung

Seitenheben am gerät:20mal 15kg und 3 sätze

Brust:20mal 50kg und 3 sätze

Rudern :20mal 25kg und 4sätze

Bizeps:12 mal 30kg und 3 sätze

Trizeps: 12 mal 30kg und 3sätze

Bauch: 15mal kein gewicht und 3sätze

Ziel:Viel masse und breiteskreuz bin sehr dünn!

Könnt mir bitte bitte jemand einen anderen geben ich oder mir irgendwie weiter helfen!
P.S. Die Trainerin sieht zwar geil aus aber weiter helfen tut sie mir nicht!!!

**schwabii** · 17.09.2006, 13:49

Was isn das für ein Plan?

20 wdh sind zuviel für masse

Kann mir da garnix drunter vorstellen...lass dir lieber hier im forum einen Machen...is sicher besser

**gmb** · 17.09.2006, 14:06

Zitat von schwabii

Was isn das für ein Plan?

20 wdh sind zuviel für masse

Kann mir da garnix drunter vorstellen...lass dir lieber hier im forum einen Machen...is sicher besser

Gut,
aber beachte auch mal sein Alter etc. Er ist 16 jahre hat wahrscheinlich vorher nie trainiert. Da finde ich persönlich 20 wdh gar nicht verkehrt. Lasst erstmal seine Sehnen, Bänder und Muskeln sich an die Belastung gewöhnen. In ein, zwei Monaten kann man denke ich weiter über einen neuen Plan reden. Für den Anfang halte ich viele WDH´s und wenig übungen für nicht verkehrt.
Trainier erstmal ein bissl mit dem Plan, gewöhn dich an die Belastung und du wirst bald mekren was für Übungen und wieviele WDH´s für dich und deinen Körper gut sind.

**ogris** · 17.09.2006, 14:15

für nen totalen anfänger haut so ein plan zum einstieg schon hin

**Hundekönig** · 17.09.2006, 14:17

Bauch, Bizeps... ist keine Übung. Warum finde ich da kein "Rücken und Beine"

**schwabii** · 17.09.2006, 14:23

Also ich hab 1 monat mit GK trainiert...(gefällt mir nich so gut)

Mach jez 2er splitt....(gefällt mir sehr gut)

Aber in der linken hand hab ich was....es sticht wenn ich beim bankdrücken übungen mache...es sticht uten am handballen...

Denke aber nich dass das vom training is..

fg

**Govinda86** · 17.09.2006, 14:54

ist bei dir brust = flachbankdrücken?

**igor16** · 17.09.2006, 16:05

Ne das is so ne komische brustmaschine!!!
Übrigens habe ich vorher schon bb gemacht 12 hab ich angefangen und mit 14 pause gemacht!Kann mir jemand vieleicht mal einen ordentlichen tp geben???vielleicht noch bis heute abend?Und wenn dann bitte das volle programm beine also einfach alles!ich find den plan auch voll zum kotzen!kann mir bitte bitte bitte jemand einen geben??????????????BITTE!