Hallo,
ich hätte da ein paar Fragen bezüglich der Maxkraftphase.
Ich hab bis jetzt immer nur im Hypertrophiebereich trainiert, eben mit 6-12 Wdh. und wollte nun mal die Maximalkraft ausprobieren.

1. Frage: Welche Übungen muss ich wählen? Soll ich mich auf Grundübungen beschränken oder auch ein paar Isos einbauen?

2. Frage: Wie teile ich am besten die Trainingseinheiten auf bzw. was für gute Möglichkeiten gibt es? Ich habe bis jetzt einen 3er Split trainiert, kann ich das bei Maxkraftphase auch so machen?

3. Frage: Wie viele Sätze sollte ich bei den einzelnen Übungen ungefähr wählen? Sonst hab ich immer so 3-4 + Aufwärmsatz gemacht.

4. Frage: Bei Maximalkraft macht man ja so um die 1-5 Wdh. Ich weiß, ich muss kein Muskelversagen machen, aber wenn ich möchte, macht man Muskelversagen auch bei der Maxkraftphase? Wenn ja, wo ist es am besten angebracht?

5. Frage: Ich hab sonst immer sehr intensiv trainiert und da Maxkraft ja noch intensiver sein wird, soll ich die Trainingseinheit wieder so bei 45-60 Minuten halten oder kürzer?


Sind etwas viele Fragen, aber hoffe ihr könnt mir helfen