Moin, Moin,

meiner Meinung nach muss jeder für sich alleine feststellen, was am besten knallt. Aber es gibt ein paar Sachen, die gelten für fast jeden.

Ich meine, die erste Übung für einen Muskel sollte so schwer wie möglich sein. Ich mache immer zuerst eine Übung mit hohem Gewicht, sodass ich in den ersten beiden Sätzen 7-8 Widerholungen schaffe und wenn es dann bei der 3. gegebenenfalls 4. Wiederholung nur noch 5 sind, dann ist das ok. Beim Brusttrainung würde ich das Schrägbankdrücken an 2. Stelle auch schwer machen und das Kabel zum auspumpen mit 10-15 Wiederholungen als 3.

Mit der Kombination Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps habe ich nur schlechte Erfahrungen gemacht, dass muss aber jeder für sich herausfinden, die meisten, die ich gefragt habe, sagen das Gleiche.

Für die Schulter schlage ich 3 Übungen vor, eine für die Oberen (z.B. Nackendrücken senkrecht), eine für die Vorderen (z.B. Kurzhanteln mit leichter Schrägbank) und eine für die Hinteren (z.B. Seitheben vorne übergebeugt im sitzen).

Für die Beine denke ich, sollte man mehr machen, mindestens 2 Übungen für den Strecker und den Beuger (Kniebeuge oder Beinpresse sollten dabei nicht fehlen)

Auch für den Rücken, finde ich, sollte man nicht unter 3 Übungen bleiben, da dies eine sehr große Muskelgruppe ist und auch sehr komplex. Man sollte den Rücken am besten aus verschiedenen Richtungen trainieren.

Das Bizepstraining ist zum Masseaufbau nicht günstig, meine ich, die alte Regel:"Nur schwere Gewichte geben schwere Muskeln". Die 21'iger Sätze sind gut zum Pump bekommen, zum definieren, aber nicht zum Masseaufbau. Bei zwei Übungen die erste schwer (z.B. Curls) und dann noch eine Pumpübung.

Ich bin jetzt davon ausgegangen, Du möchtest erstmal Masse aufbauen! Gute Erfahrungen habe ich auch mit Super- bzw. Megasätzen gemacht, das muss aber jeder selber rausfinden, da man dann ja wieder ne Menge Wiederholungen macht.

Narürlich soll man experimentieren, aber langsam. Der Muskel, so sagt man, braucht bis zu 3 Wochen um sich an die neue Übung zu gewöhnen, in den 3 Wochen kommt nichts. Also immer Geduld!

Ich hoffe, ich konnt nen bischen helfen, solltest Du noch weitere und genauere Informationen wünschen, frag! Allerdings kann ich natürlich nur von meinen Erfahrunge sprechen.