Mehr essen, alle 2 Wochwn 250kcal mehr, bis du bei einer sinnvollen Größe bist. Sagen wir mindestens 2500kcal bei 70kg oder so. Dann langsam wieder senken zum Abnehmen. Dein Stoffwechsel ist halt abgekackt.
Das klappt natürlich nur richtig mit viel Sport, der den Umsatz hochtreibt. So 5 Stunden pro Woche als Minimum solltest du schon anpeilen, außer du machst Hochintensivsachen wie HIT, HIIT oder IV.