hey leute,

also ich habe jetzt den 3. anlauf zum wegdefinieren meines restfetts hinter mir und es tut sich nichts: ich verliere nur muskelmasse und kein fett!!!

ein ep für einen typischen diättag wäre bei mir z.b. dieser:

7.00: 100 g pute + linsensuppe

10.00: 2-3 scheiben schwarzbrot

13.00: 1 eiweis-trunk

15.00: 2 scheiben schwarzbrot

17.00: schwarzbrot + thunfisch


letzte defi habe ich 1500 kcal gemampft, davor habe ich es noch mit 2000 versucht.

ich muss dazu sagen dass ich mein fett in mehreren defis von ca. 30% fett auf jetzt ca. 16 runtergeschaufelt hab, es hat immer super funktioniert. ich baue auch super magermasse noch auf (habe ich zumindestens stark den eindruck) aber wenn ich das fett unter diese 16 % drücken will, ist es einfach nur noch masse die weggeht.

meine daten:

173 cm, ca. 84 kg, oa 41+

das kann doch genetisch doch wohl bitte nicht schon das ende der fahnenstange sein, oder!? ODER?

ich habe mir nun überlegt, eventuell morgen nur 100 g ew und 30 g kh zu essen und sonst nix. fett habe ich heute normal zu mir genommen. ist das eine blöde idee?

was kann ich tun? mein ziel sind 12-13 % fett und ein 42-43 oa!


DANKE EUCH!!!