Es gibt auch Trainingspläne in der Flex mit geringen Volumen extra für Anfänger.
zB Dorian Yates empfehlt einem Anfänger zu 2 bis 3Sätzen pro Muskelguppe 2 mal die Woche nicht mehr zB Schrägbankdrücken od dips dazu 2 IsoÜbungen bla bla bla.Und es steht auch meißt im Text UltraHardcoretraining nicht für Anfänger usw.Reine Kraftpläne gibt es da auch mit BD,KH u KB.