Stuart McRobert's Trainingsplan in der FLEX! 1.Teil?

[galileo]

hallo, ich habe mir gestern die august ausgabe der FLEX gekauft, darin fand ich den 2. von 5 teilen eines trainingsplans den stuart mcrobert den lesern empfiehlt, der titel ist muskel-masse für jeden, nun kann ich mit dem 2. teil nich gerade viel anfangen, mir felht halt der 1. in welchem die übungen usw. genannt werden. hat jemand diese ausgabe der flex?

[galileo]

hat die ausgabe wirklich niemand?

[gmb]

hab die auch nicht. suche auch danach. wollte den gleiche thread schon eröffnen. witzig.

[vaderle]

Um ganz ehrlich zu sein muss ich immer etwas über die Leute schmunzeln die Pläne der Flex nutzen

[Musclemouse]

Hi galileo,

ich müsste die noch haben. Ich schau´ mal nach und melde mich am Montag.

In sports,
Tina

[galileo]

das wäre super, danke.

@vaderle: das ist nicht irgend ein depp, der diesen plan gemacht hat. stuart mc robert hat sehr viel erfahrung und weiss wovon er spricht. es handelt sich nicht um den plan, der irgend ein profi-bb'ler selbst verwendet.

[-TIG-]

Ich denke ich kann dir auch helfen

Von Stuart McRobert Flex July 2005

1.Woche
Montag
Training 1
Mittwoch
Training 2
Freitag
Training 1

2.Woche
Montag
Training2
Mittwoch
Training1
Freitag
Training 2

Training 1

Ouadrizeps ,Beinbizeps ,Gesäßmuskel ,Unterer Rücken, oberer Rücken und Bizeps
1.Kreuzheben ohne Beinbeteiligung 2Sätze 6Wiederholungen
2.Beinbressen 2Sätze 10Wdh
3.Beinbizepscurl 2Sätze 10Wdh
4.Hyperextension 2Sätze 8-10Wdh
5.Latziehen oder Pullover-Naschine 1Satz 6-8 Wdh
6.Rudern am Kabelzud im sitzend 1Satz 6-8Wdh
7.Shrug mit Kurhanteln
8.L-Fliegendeim Liegen 1Satz 8-10Wdh
9.Kurzhantelcurl Schrägbank 2Sätze 6-8Wdh

Training 2

Bauch ,Waden ,Brust ,Schultern ,Trizeps Unterarme und Nacken
1.Wadenheben einbeining im stehen 2Sätze 12-15 Wdh
2.Dips am Baren 2Sätze 12-15 Wdh
3.Kurzhanteldrücken im Sitzen 2Sätze 6Wdh
4.Seitenheben 2Sätze 8Wdh
5.Nacken nach vorne anspannen? 1Satz 12-15Wdh
6.Crunches 2Sätze 10-12 Wdh
7.Seitliches Beugen 1Satz 12-15 Wdh
8.Unterarmcurl 2Sätze 10-12 Wdh

Bei den größeren ausreichend Aufwärmsätze, bei den übrigen jeweils ein Aufwärmsatz


Gruß TIG

[galileo]

vielen dank -TIG-

hat er sonst noch empfehlungen gemacht zum training oder ernährung?

[Bandit]

In TE1 sind Shrugs und der Nacken wird in TE2 trainiert!?

Dachte Shrugs ist hauptsächlich eine Nackenübung!?

mfg