Grundübungsplan für Wiederanfänger

[johnny79]

Zunächst mal vielen Dank für die Tipps.

Wie siehts aus mit dem 2er Splitplan, könnte ich den auch dreimal die Woche machen. Dann halt immer so TE 1, TE 2, TE 1 und dann die Woche drauf halt TE 2, TE 1 und TE2. Ich denke dreimal die Woche sollten es schon sein, oder?

Die wirklich schweren Übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen habe ich mit Absicht ans Ende gelegt, ich dachte dann würde ich mit weniger Gewicht ungefähr den gleichen Effekt erzielen, wie wenn ich die Übungen zu Beginn, dafür aber mit mehr Gewicht machen würde. Bin bei den Grundübungen im Moment noch sehr vorsichtig. Ich wollte lieber keine Verletzung durch falschen Ehrgeiz riskieren.

[Sergio69]

den 2er sollst du auch 3 mal in der woche machen

ich würde KB oder KH am ende der einheit machen, weil du sonst von anfang an ausgepowert für das restliche training bist!

und nur einen satz für KB oder KH weil du dich jede einheit steigern solltest (um mindestens 2,5 kg) und da du nach meinem split 3 mal in der woche beine trainierst. -> alle 2 tage 3 schwere sätze KB oder KH ist für meinen geschmack zu viel. und wenn deine beine so schnell wie meine wachsen, wirst froh sein nur wenige sätze gemacht zu haben.

wollte dir nur eine anregung geben, wie du deinen TP gestaltest ist deine sache



ausserdem: der 2er split ist so ausgelegt dass du zb. schultern ein mal direkt (nackendrücken) und einmal indirekt (dips, rudern mit weitem griff) trainierst.

oder lats direkt (klimmis) und indirekt (normales rudern)

[johnny79]

Ich werde diesen Ganzkörperplan mal ein paar Tage lang ausprobieren, wäre auf jeden Fall einen Versuch wert.

Gebt mir mal bitte Tips zu meiner Ernährung ich poste mal den heutigen Tag als Beispiel.

2 Eiweissdrinks mit Wasser und 30 gr. Eiweißpulver (einen heut morgen und einen nehme ich gleich noch nach dem Training)
2 Eier
Eine Schnitte mit Marmelade
250 gr Nudeln
100 gr. Krabben
bisken Tomatensoße
ein paar Früchte (Pflaumen, Äpfel)
ne Handvoll Nüsse

Was meinen die Erfahrenen hier. Ich bin ca. 1,76 groß und wiege ca. 73 kg. Würde mich über Tipps wirklich freuen.

Grüße Johnny79

[johnny79]

Ach ja:

eigentlich möchte ich nach dem Training nur noch einen Eiweißdrink nehmen, aber ein paar Kohlenhydrate wären ja nu auch nicht verkehrt. Habe allerdings über den Tag schon recht viele Kh gegessen. Lieber langsam zunehmen, dafür weniger Fett. Oder schnell mehr zunehmen und dann eine etwas härtere defi nachschieben. Was meinen die Erfahrenen hier??

[BigPascal]

Langsam zunehmen ist so was von viel schlauer

Nach dem Training ein paar KHs schaden nie...