Masse zulegen ... Akne

[Ranyael]

Mit Essen erreichst du viel!!
Paar Tips:

Kauf dir auf jeden Fall so ein Mix gerät(weiß nicht wie das genau heißt).Ist wie ein großer Meßbecher wo unten ne routierende Klinge ist.Damit kannste dir schöne Shakes machen.
500ml normale Milch,15 esslöffel Haferflocken, viel(!) Zucker und für Geschmack Kakaopulver.wird aber aufgrund der flocken trotzdem nicht dolle schmecken.Dass 6 mal am Tag und direkt vorm schlafen gehen.

Für den Muskelaufbau wäre ein ausgeglichenerer Shake z.b. mit 10löffeln Flocken,125-250 gr. quark oder auch ne Portion Proteinpulver, Banane,paar Nüsse und für den Geschmack vielleicht ein bischen Honig etc. gut.
Kannste dir eigentlich mit ganz individuellen Sachen mixen.
glaube im Ernährungsforum gibts shake Rezepte.

Es ist schwer viel zu Essen wenn man nicht weiß wie.Mit nem Shake kannste viel Nahrung in kurzer Art zu dir nehmen auch wenn du mal nicht so Hunger hast.Du trinkst ja und isst nicht direkt.

alle 3 stunden essen, 2-3gr.hochwertiges Protein pro kilogramm magermasse, genügend Kohlenhydrate,Viele vitamine und Min.(Obst Gemüse Nüsse Rotes Fleisch etc),viele gesunde Fette und auch ein paar ungesunde.
Halte diese Grundregeln ein auch wenns schwer fällt.
Lies dir auf jeden Fall die Wichtig Threads im Ernährungsforum durch.

[BigPascal]

Pickel kann es von zu viel Eiweiß und dem verstärkten Schwitzen geben,
aber ist alles halb so schlimm.

Und ließ dir meine Signatur mal durch
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