Verwirrung mit Grundübungsplan

[chillakilla]

Ist es wirklich vollkommen egal, ob man 6x4 oder 4x6 Wiederholungen macht? Mir kommt das immer so unlogisch vor
Könnt ich auch 24x1 machen?

[kleberson]

Nein, sogesehen ist es nicht egal. Eine Muskelanstrengung sollte schon vorhanden sein, jedoch kein Muskelversagen.

Wenn du also ein Gewicht, dass du in einem Satz 25 mal bewegen kannst, vorhast in 25 sätzen je 1mal zu bewegen, bringt das doch garnichts, da fast überhauptkein Reiz gesetzt wird.

[miguel]

vielen dank nochmal für diese erläuterung, diesmal hab ichs verstanden

eine kleine sache noch (bin schlecht in mathe...)

was heisst wenn ich nicht mehr steigern kann? irgendwann bin ich bei den KB ja bei 8x3 oder 10x2 angelangt, ist das nicht irgendwie auch unlogisch dann so zu trainieren bzw wie weit sollte/darf die wdh-rate sinken? bei den dips und KZ auch?! oder werde ich sowieso schon vorher zwangsweise stagnieren?

soll ich den zyklus einfach alle 8 wochen von vorn beginnen..?

danke, und grüsse!

[kleberson]

So gesehen ist die maximale Steigerung das gewicht, das du nur 1mal pro Satz bewältigen kannst. Jedoch ist das für die Gelenke nicht so einfach bzw. nicht für jeden bedacht.

Solange du das gewicht steigern kannst und ohne Muskelvesagen trainierst, muss auch keine Pause her. Wenn nichts mehr geht, mach eine.

[miguel]

ok, gut zu wissen

bei mir sieht das jetzt so aus:


Kniebeugen 2 Sätze x 15 wdh á 12,5kg

Klimmzüge eng Untergriff 2x6 wdh =12 wdh

Dips / Bankdrücken 2x6 wdh =12 wdh


ist das ok so? habe bei den dips festellen müssen das die kein bisschen in der brust gezogen haben am nächsten tag, sondern mehr am trizeps und unter dem arm, wo ich richtig muskelkater hatte. mehr vorbeugen bei der ausführung?

[kleberson]

Wie gesagt, bei dieser art von Training ist die GESAMT-Wdh-Zahl relevant und nicht die Wdh pro Satz bzw. die Menge der Sätze.

Zu den dips:

Ja, beug dich weiter vor und gehe ganz runter, sodass du eine richtige Dehnung spürst.