Oh mein Gott, wer macht denn so ein *******?! Ich bereite mir meine Speisen normal zu und tröpfel dann ein wenig gutes Öl drüber. Meistens Leinöl, oder Walnussöl, wenn ich welches hab.
Zum Braten entweder Raps- oder Olivenöl. Sonnenblumenöl kommt bei mir gar net ins Essen!

Und wenn ich mal Öl put trinke, dann maximal 1 Esslöffel Leinöl. Das kann man aber auch super in den morgendlichen Shake tun (300g Quark, 100g Haferflocken, 200ml Milch+, 1/2 - 1 Esslöffel Leinöl, 1 Esslöffel Whey, 1Esslöffel Kakao )

Und achte drauf, dass das Öl kaltgepresst ist! Und Öl nicht überhitzen, vorallem nicht Leinöl, oder ähnliches mit viel MuFs. Diese am besten gar nicht erwärmen und kühl+lichtgeschützt aufbewahren!