Definieren

[new-style16]

Hi also ich wollte mal fragen wieviel monate man eigentlich definieren soll und wie man trainieren musst und wie man auf die ernährung achten muss

[BigPascal]

So lange du willst, wie bisher+vllt. Cardio, mit Kaloriendefizit


Gib mal paar Daten durch und wieso willst du im Herbst mit der Defi anfangen?

[new-style16]

also paar daten zumir
Alter : 17
Größe: 174
Gewicht: 67
KFA : 13 % laut messung sagen aber alle das ich nie im leben 13 % hab sondern weniger
montag : brust trizeps nacken
dienstag : Bauch
Mittwoch:rücken bizeps lat
donnerstag: bauch
freitag : brust trizeps nacken
samstag: bauch
sontag : rücken bizeps lat

und dazu kommt dan samstag noch ein fußballspiel
und unter der woche noch 2-3 mal fußball training

und definieren will ich ja jetzt noch garnicht gehe grad auf masse.Will ca bis märz auf masse gehen und danach definieren und paar kilos runter also was sind eure vorschläge `?

[BigPascal]

Dir einen gescheiten Trainingsplan zu erstellen...

Immer die Fußballspieler mit ihren dicken Beinen,
es kotzt mich langsam echt an

[new-style16]

wieos ien gescheiten trainingsplan erstellen der ist gescheit ich brauch kein bein training will ja kein bodybuilder werden aber wie definiert man richtig weniger gewicht mehr wiederholungen oder so?

[BigPascal]

wieos ien gescheiten trainingsplan erstellen der ist gescheit ich brauch kein bein training will ja kein bodybuilder werden aber wie definiert man richtig weniger gewicht mehr wiederholungen oder so?

Kaloriendefizit, damit das Fett weggeht.
Viel Protein damit die Muskeln bestmöglichst bleiben.
Am Training brauchst du da nichts zuändern.
Und wenn du kein Bodybuilder werden willst, ist hier vllt. das falsche Forum, da gibts dann bessere wie discopumper.de oder fettweg.de

[new-style16]

lol soll das heißen jeder der trainiert will bodybuilder werden lol das glaubst du selbst nicht mache leute wollen sich nur fit halten manche etwas an der figur ändern wenn ich so ein dummes gelaber hör bekomme ich das kotzen du bist vllt ien discopumper

[M3ph]

Ich muss new-style 16 recht geben, sagt man, man möchte nur eine gute Figur, wird man gleich als noob, Pseudo-BB abgestempelt und so wieter...
.
Dabei möchten viele garnicht wie die Luftballons rumlaufen, weißt du ?
Ich arbeite auch auf eine sunny Boy Figur hinaus, derzeit ein schön zu sehendes 4-pack und schöne Brust, nurnoch größere Schultern und bissel breite, ein schickes 6-pack und schön trainierte Arme reichen z.B mir vollkommen und new-style auch, wir wollen nich wie die Ballons rumlaufen, Bizeps 60cm...

[new-style16]

m3ph du hast genau die richtige einstellung wie ich weil ich finde sowas total häßlich wenn man zu breit ist man soll alles gut sehen können und gut definiert sein so finde ich es am besten hast du erfahrungen mit der aktins bzw anabole diät? m3ph?

[M3ph]

Ich mache keine Diäten ^^
Ich treibe schon3 mal die Woche Kampfsport, und bau nebenbei eben 2x mal die Woche im Fitnessstduio auf.
Du musst, wenn du hier fragst als Tipp für die Zukunft genau FORMULIEREN was du möchtest, wieviele gehen daovn aus das du eine Kante werden möchtest mit Bizepsarmen von 70cm.
Weswegen die auch sagen friss, friss, friss, wenn du zuviel gefressen has, kannse ya erst aufvauen und wirst dann eben Kantig.
Ich machs nen mix, ich esse alles gesunde, also essen sollte man schon ganz ordentlich, damit sich ya was aufbaut, aber auf keinen Fall zuviel und mehr definieren.