Ernährungsplan für eine Frau

[Nicole]

Für einen Sportler wäre der oben gepostete Plan sicherlich geeignet.
Da du aber schreibst das es zur Zeit noch keinerlei sportliche Aktivität bei deiner Freundin gibt würde ich doch anders vorgehen.

Ich würde keine zusätzlichen Öle geben sondern die Fettzufuhr durch die normale Ernährung steuern, ggf. sogar verringern. Ich würde allerdings auch zu Whey Protein raten wenn wirklich gar kein Fleisch gegessen wird. Ansonsten Tofu oder eben auch Fisch.

Ziel sollte es eher sein langfristig die Ernährung umzustellen damit kein Jojo Effekt eintritt. Viele Normalos essen zuviel frittiertes und versteckte Fette in Verbindung mit zuvielen Kohlenhydraten. Wenn man hier einhakt und diese Nahrungsmittel duch gesündere austauscht wäre schon ein großer Schritt getan.
Fette Soßen sind eine weitere Falle die super duch andere, leichtere Soßen ersetzt werden können die auch schmecken und auch nicht mehr Arbeit machen.

Viel frische Lebenmittel essen, Gemüse auch mal als Rohkost verzehren. Das nimmt den Hunger auf kalorienarme Weise.
Z.B. statt Sahneeis zum Nachtisch oder zischendurch lieber mal ein Fruchteis (gibts sogar schon superfettarm zu kaufen) oder einen Obstsalat. Oder Götterspeise essen, ist auch lecker und zubereitet mit Süßstoff keine Sünde.

Es gibt unendlich viele Tips und Tricks zum einsparen von Kalorien.
Eine Crash Diät würde ich für deine Freundin in keinem Fall empfehlen - außer sie wäre vielleicht Wettkampfathletin . Danach sehe ich die Gefahr das das Geheule groß ist weil nämlich mehr drauf ist als zuvor. Sie sieht zwar wie die Pfunde purzeln aber sie wird es auf die oben genannte Art der Diät nicht halten können wenn sie danach nicht genau auf Ihre Ernährung achtet. Und ich nehme nicht an das sie sich den Rest ihres Lebens auf diese Art und Weise ernähren möchte.
Ich sehe in oben angegebenem Plan die Gefahr das sie sehr schnell die Lust verlieren wird. Da braucht man schon viel Disziplin zu den länger durchzuziehen.


Viele Grüße,
Nicole

[ChinoM]

Hallo

erstmals danke für den Plan Bisamratte

jedoch habe ich so wie nicole zweifel ob dies der richtige für sie ist.

ich habe meiner freundin gesagt sie soll alles aufschreiben was sie heute isst...
werde das heute abend noch mal posten, bin dann schon gespannt auf eure antworten.

greetz chino

[Nicole]

Hallo

erstmals danke für den Plan Bisamratte

jedoch habe ich so wie nicole zweifel ob dies der richtige für sie ist.

ich habe meiner freundin gesagt sie soll alles aufschreiben was sie heute isst...
werde das heute abend noch mal posten, bin dann schon gespannt auf eure antworten.

greetz chino

Nur einen Tag aufschreiben wird nicht lohnen. Man isst ja nicht jeden Tag das gleiche in der immer selben Menge. Deshalb ist es wichtig das man im Schnitt eine bis zwei Wochen wirklich ganz normal das isst was man immer zu sich nimmt und das dann aufschreibt - aber nicht schummeln!!! Manche Leute essen dann nämlich extra kaum süßes oder so und flunkern so ein bischen. Also wie gesagt Stift dabeihaben und alles mal ganz ehrlich notieren und dann auswerten.
Manche Menschen sehen wenn sie es schwarz auf weiß lesen schon selber wo die Probleme liegen. Außer man hat gar keine Ahnung von Ernährung - dann natürlich eher nicht.

Grüße,
Nicole

[kleine Bisamratte]

...Sie sieht zwar wie die Pfunde purzeln aber sie wird es auf die oben genannte Art der Diät nicht halten können wenn sie danach nicht genau auf Ihre Ernährung achtet...

Durch das Prinzip der Pendeldiät wird ein JoJo-Effekt eigentlich ausgeschlossen. Die meisten Diätwilligen machen den Fehler, die Kcalzufuhr drastisch einzuschränken. Der Körper gewöhnt sich an die wenigen Kcal. Wenn nach der Diät wieder "normal" gegessen wird, sind die Pfunde schnell wieder drauf.

Zwar kann ich bestätigen, das es Ausnahmen unter den "Normalos" gibt, die tatsächlich so eine Ernährung durchziehen können, gebe Euch aber durchaus Recht. Der Plan funktioniert, ist aber ganz schön hart.

Die Vorschläge von Nicole sind sicher leichter umzusetzen und helfen, ein generelles Verständniss für gesunde Ernährung zu entwickeln. Es ist jedoch m. E. ganz wichtig, dass die Kcal-Zufuhr nicht konstant auf dem selben Level bleibt. So wird vermieden, dass der Stoffwechsel einschläft (s.o.). Auch für den Kopf ist es gut, sich alle 3 Tage auf etwas mehr Kcal, bzw. etwas Leckeres zu freuen. So hält man eine Diät viel besser durch!

[DieAlex]

hmm aber bei 172 cm sind da 61 kg nicht voll okay ?... also ich stelle mir sie sehr schlank vor oder irre ich mich da etwa ?..

[TripleX1]

Hi,
du könntest die GGf diesen Link mal anschauen da findest du was für Frauen auch der erste Artikel ist Intersseant.

Den hat Missis Fitness 2003 geschrieben vor einer Woche ca

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