Wieviel Protein pro Tag für eine Frau

[wigberta]

Hallo,

ich trainiere jetzt seit einem halben Jahr wieder 3-4 mal die Woche. Ziel des Trainings ist Fettabbau und Muskelaufbau. Leider hat das mit dem abnehmen noch nicht wirklich funktioniert. Möchte die Ernährung nun endgültig auf Low Carb umstellen. Ich weiß aber nicht wie viel Protein ich pro Tag zu mir nehmen darf? Ich bin weiblich, 163 cm groß und wiege 70 kg. Im Schnitt komme ich gemäß meines neuen Ernähungsplans auf 150 g Prozein pro Tag. Ist das okay?
Mein Training besteht aus Hanteltraining 2-3 x die Woche und 2x die Woche Cardio. Die Kohlehydratezufuhr liegt täglich zwischen 80 - 100g bei 5 Mahlzeiten. Ich komme auf ca. 2000 kcal.

Was meint ihr? Ist das für´s erste okay?

[Andreas Frey]

Nach deinen Berechnungen zufolge pro Tag:

150g Protein = 600kcal
100g KH = 400kcal

Das heißt, du nimmst momentan über 100g Fett zu dir (um auf 2000kcal pro Tag zukommen), was meiner Meinung nach zu viel ist, Low Carb hin oder her.

Ich würde dir ganz klar die Pendeldiät empfehlen!

Ansonsten müsstest du im Bereich von 200g Protein am Tag richtig liegen. Bedenke, Protein steigert den Stoffwechsel auf natürlich Art und Weise und von ganz alleine, ohne Ausdauertraining um bis 30%. Fett und KH können dies nur bis zu einem Prozentsatz von max. 8%.

Gruß,
Andreas.

www.FreyNutrition.de

[DoGGFlExX]

Yep.
Protein erhöht von den 3 Makronährstoffen am meisten die Energie im Körper.
Danach kommt Fett und dann erst Kohlenhydrate, meiner Meinung nach eine logische Reihenfolge!