Was haltet ihr von den folgende Programmen die ich mir ausgedacht habe?
Konstruktive Kritik wäre mir sehr willkommen!?

Programm A

1. Tag (Beine, Brust, Arme) WDH soll
Beinpresse 5 - 9
Beinbeuger 4 - 6
Beinstrecker 6 - 8
Wadenheben 9 - 12
Bankdrücken 4 - 6
Butterfly 4 - 6
Trizepsdrücken 5 - 6
Trizepsstrecken 4 - 6
Rudern 4 - 6
Scottcurls 4 - 6
Klimmzüge, schmal 4 - 6
Handgelenkcurls 8 - 10
Kreuzheben (leicht) 6 - 9



2. Tag (Rücken, Schultern, Bauch) WDH soll
Breite Klimmzüge 3 - 5
Überzüge 4 - 6
Latziehen 4 - 6
Seitheben 10 - 12

Beckenheben 4 - 6
Crunches 10 - 12
Beinheben 4 - 6
Seit-Crunches 10 - 12
Kreuzheben 8 - 9




Programm B



1. Tag (Brust, Arme, Schultern) WDH
Rudern 4 - 6
Latziehen 4 - 6
Scottscurls 5 - 6
Seitheben (hoch) 4 - 6
Bankdrücken, schräg 4 - 6
Dips 6 - 8
Trizepsdrücken 4 - 6
Trizepsstrecken 4 - 6
Handgelenkcurls 8 - 10
Kreuzheben (leicht) 8 - 9



2. Tag (Bauch, Beine, Rücken) WDH
Crunches 9 - 12
Beinheben seitlich 9 - 12
Seit-Crunches 9 - 12
Beinheben seitlich 9 - 12
Beckenheben 8 - 9
Überzüge 4 - 6
Beinpresse 5 - 9
Beinstrecker 6 - 8
Beinbeuger 4 - 6
Wadendrücken 9 - 12
Kreuzheben 8 - 9