mach dir nen magerquarkshake (siehe Sticky). oder am besten so wie ich ungefähr:

250 g magerquark
125 g früchtequark
ca. 100 g haferflocken / müesli
1 Banane
bisschen Honig
bisschen kakaopulver

dann bis fast zuoberste in deinem Shake"kübel" Milch nachgiessen bis noch schön 1 dl für Olivenöl frei bleibt. ---> olivenöl rein ---> alles gaaaanz klein mixen und dann kannst du in aller Ruhe das alles Schlürfen (für mich geht so viel mehr runter als wenn ichs "pur" essen würde). Ist meine Mahlzeit nach dem Abendessen bzw. vor dem zu Bett gehen lecker! vielleicht nehm ich nur 5 cl olivenöl, aber riechen wirst du auch mit 1 dl nicht viel davon...

Hau rein!