also ich hab mich da jetzt auch schon ziemlich viel informiert, aber das man da keine milchprodukte zu sich nehmen soll ist mir neu!!!

ist aber auch glaub quatsch°! glaube ich

du mußt auf jeden fall darauf achten sehr viel zu trinken, also z.B fur einen mann mit 82kg wären das mindestens über 3 Liter pro tag
das war punkt 1
und punkt zwei, wenn du schnell ergebnise haben willst must du ne ladephase machen in der du die empfohlene menge 4-5 mal pro tag zum essen (das umfasst auch shakes vor und nach training) zu dir nimmst.
und drittens an trainingsfreien tagen 1 dosis zu einer mahlzeit.
und zu guter letzt immer 60-80g schnellverdauliche(wichtig SCHNELLVERDAULICHE)
kohlenhydrate zum creatin nehmen, weil die das insulin vördern und das braucht das creatin das es besser aufgenommen wird