Creatin Nach 6 Monaten Training?

[new-style16]

also ich nehme ein teelöffel creatin in den mund und spiele es mit wasser runter und danach trinke ich so 200-300 ml wasser mit 30 gramm dextrose

[nizzl]

kannste auch so machen. ich nehme als menge immer 3 glattgestrichene teeloeffel was ca 6gr entspricht.

[Garnele1984]

also ich weiß nicht, ob man schon nach nem halben jahr creatin nehmen sollte...wenn er erst angefangen hat mit dem training dann wachsen die muskeln auch erstmal von allein bzw ohne crea...das kannste immer noch nehmen wenn du nicht weiter kommst bzw nen plateau erreicht hast.... nja und 1g kohlenhydrate pro kilo find ich persönlich nen bissl wenig wenn du masse aufbauen willst... würde 4g nehmen und 3g protein...naja aber da musste experimentieren...jeder reagiert da anders drauf...viel erfolg